100.6→77.2kg｜結果が続いた日は、変えたものではなく、変えなかったものを数える【管理日誌 Day89】

今朝の体重は77.2kg。前日比−0.2kg、累計−23.4kg。最低を5日続けて更新した（78.4→78.3→77.8→77.4→77.2）。BMIは29.4で、30未満の7日目になる。

予測線は76.8kg。差は+0.4kgで、見直しの線である1.0kgまで、0.6kgの距離がある。

今日のカルテ（Day89）

本課長が評価する「結果が続いた5日間に、日課を変えなかったこと」

最低の更新が、5日続いた。こういうときは、何が効いたのかを探したくなる。食事を変えたのか、歩数を増やしたのか、と。

だが、この5日間の日課を並べてみると、変えたものは、何もない。皿も、睡眠の線も、塩の使い方も、そのままだ。結果が続いたことより、日課を変えなかったことを、今日は評価したい。

今日のコラム「結果が続いた日は、変えたものではなく、変えなかったものを数える」

結果が続くと、人は変えたものを探す。だが、本課長は、逆を見る。変えなかったものを数える。

この5日間（Day85〜89）の記録は、次のとおりだ。

• 皿は、毎日、同じだった（鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん）。
• 塩系の後がけなしは、42夜から46夜へ伸びた。
• 睡眠は、毎晩7時間で、7時間以上の連続が12日から16日へ伸びた。
• 歩数は、10,181歩から12,826歩まで動いた。これは、意図して変えたものではない。1万歩の線は、毎日越えていた。

ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは判断の少ない型だ。判断を増やさず、同じことを続けた5日間が、結果として並んだ。

だから、何が効いたのかを、1つに決めない。1日の体重には、水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、下がった理由を、1日分の記録だけで決めることはできない。

睡眠も同じだ。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた7時間の線を、16日続けて越えてきた。

7日前（Day82の79.1kg）と比べると、今朝は1.9kg軽い。予測線との差は+0.4kgで、これも1日の数字だ。

結果が続いた日の仕事は、変えなかったものを数えて、明日も同じ日課を続けると決めることだ。

明日への一手

• 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を17日目へ
• 食事は今の型を続ける
• 歩数は8,000歩の線を越えればいい。増やしにいかない
• 塩系の後がけなしを47夜連続へ
• 明日の体重が上に振れても、皿は変えない