100.6→77.8kg｜節目が近づいた日は、数字を作りにいかない【管理日誌 Day87】

今朝の体重は77.8kg。前日比−0.5kg、累計−22.8kg。最低を3日続けて更新した（78.4→78.3→77.8）。BMIは29.6で、30未満の5日目になる。

予測線は77.3kg。差は+0.5kgで、昨日の+0.7kgから縮んだ。見直しの線である1.0kgまでは、まだ距離がある。

今日のカルテ（Day87）

本課長が評価する「節目の手前で、日課をいじらなかったこと」

Day90まで、あと3日だ。3か月という節目が近づくと、数字をよく見せたくなる。歩数を急に増やす、夕食を軽くする、といったことだ。

今日の歩数は12,826歩で、直近7日のなかでいちばん多かった。だが、この多さに、本課長は理由を付けない。昨日までの日課を変えていない、ということだけが事実だ。皿も、睡眠も、いつもどおりだった。節目の手前で、日課をいじらなかったことを、今日は評価したい。

今日のコラム「節目が近づいた日は、数字を作りにいかない」

節目の前に、数字を作りにいくと、何が起きるか。節目のあとに、反動が来る。節目の日だけ無理をして、翌日から元の生活に戻ると、そこで型が崩れやすい。

だから、節目は通過点として扱う。見るのは、節目の数字ではなく、そこまでの日課が続いているかだ。

• 塩系の後がけなしの夜が、44夜連続になった。
• 歩数は12,826歩で、1万歩超えが60日連続になった。
• 睡眠は7時間で、7時間以上が14日続いている。

ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは判断の少ない型だ。節目の前に「今週だけ多めに歩こう」「今日だけ軽くしよう」と考え始めると、判断が増える。そして、節目のあとに、その判断を手放せなくなる。

1日の体重にも、水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、節目の朝の数字は、上にも下にも振れる。それを狙って動かすことはできない。

睡眠も同じだ。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた7時間の線を、14日続けて越えてきた。節目の前に、この線を削ることはしない。

7日前（Day80の79.5kg）と比べると、今朝は1.7kg軽い。予測線との差は+0.5kgで、昨日より縮んだが、これも1日の数字だ。喜びすぎず、1.0kgの線との距離だけ確かめておく。

節目の手前の仕事は、いつもの日課を、いつもどおりやることだ。

明日への一手

• 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を15日目へ
• 食事は今の型を続ける
• 歩数は8,000歩の線を越えればいい。増やしにいかない
• 塩系の後がけなしを45夜連続へ
• 明日の体重が上に振れても、皿は変えない