100.6→85.2kg｜崩れは、1日で終わらせる【管理日誌 Day53】

今朝は85.2kg、前日比−0.3kg。累計は100.6→85.2＝−15.4kg（開始53日）。BMIは38.3から32.5。

昨日は睡眠が6.5時間に落ちた日だった。今朝は7時間。1日で戻っている。

今日のカルテ（Day53）

• 体重：85.2kg（前日比 −0.3kg）／累計 −15.4kg（開始53日）／85kg台で3日連続の減／BMI 32.5
• 食事：夜＝もやし・ニラ・しめじ＋サラダチキン＋豆腐（おろししょうが／レモン汁／こしょう／ブラックペッパー。★10夜連続で塩の後がけなし）
• 歩数：10,199歩（目標8,000をクリア。1万超は26日連続）
• 睡眠：7時間（★昨日の6.5時間から復帰）

本課長が評価する「睡眠を、その翌日に戻したこと」

昨日の一手に、私はこう書いた。「今夜7時間に戻す（これだけ）」。他は何も変えるな、とも書いた。 今朝の報告は7時間。指示どおりだ。──そして、ここからが本題になる。

6時間台に落ちたのは、これで3回目だ。 8月31日、9月5日と6日、そして昨日。3回とも、翌日には7時間に戻している。 落ちない人間などいない。差がつくのは、落ちたあとに何日で戻すかのほうだ。この人は、1日で戻す。それが3回続いている。──体重も素直に応えた。85kg台に入ってから−0.2、−0.3、−0.3と3日続けて刻めている。夜の皿は10夜連続で塩を後がけせず、たんぱく質は5日連続でサラダチキンと豆腐の二本立て。歩数は26日連続の1万超。崩れたのは睡眠1本だけで、他の3本は1ミリも動いていない。

AI課長

オジサン、7時間だ。 昨日の6.5から戻したな。

オジサン

ええ。昨日、課長に「これだけでいい」と言われたので。逆に、それだけ考えればよかったので楽でした。

AI課長

そこだ。 やることが1つだと、人は動ける。3つあると動けない。

オジサン

歩数を増やして取り返そうか、とは少し思いましたよ。

AI課長

それをやらなかったのが今日の満点だ。 ──なぜ取り返してはいけないのか、下で説明する。

今日のコラム「崩れは、1日で終わらせる」

続けてきたものが崩れた日、本当に怖いのは崩れそのものではない。 1日眠れなかったことで減量が止まることはない。1日の体重の増減は、ほとんどが水分で、睡眠1日ぶんの影響はその中に埋もれる。怖いのは、崩れたあとに起きる「取り返し」のほうだ。

取り返しは、必ず他の項目に手を出す形で始まる。 眠れなかったから今日は多めに歩こう。食べ過ぎたから明日は抜こう。──気持ちは分かる。だが崩れた日は、そもそも余裕が無い日だ。寝不足の体で歩数を増やせば疲れが残り、翌日も眠れない。翌日も取り返そうとする。1日で済んだはずのものが、こうして1週間になる。 寝不足が続くと食欲の方向まで変わるので、そこに食事の崩れが乗ってくる。減量が止まるときの形は、たいていこれだ。

だから、やることは1つに絞る。崩れた項目だけを、元に戻す。他は触らない。 睡眠が崩れたなら今夜7時間寝る、それで終わり。食事を厳しくしない、歩数を増やさない、水を極端に増やさない。土台は4本とも独立している。 1本ぐらついたときに他の3本まで動かせば、全部ぐらつく。動かさなければ、残り3本が支えてくれる。──そして支えられている間に1本を戻せば、崩れはその日のうちに終わる。 3回とも1日で戻せているのは、運ではない。毎回、戻す項目を1つに絞ってきたからだ。

明日への一手

• 睡眠7時間を2日目へ（戻すのはできた。次は続けるほう）
• ★野菜を1種戻す。今日は3種（もやし・ニラ・しめじ）で、一昨日までの5種からキャベツとにんじんが抜けている。栄養ではなくかさと満足感の話だ
• 塩の後がけなしを11夜目へ（10夜続いた。ここは触らない）
• 歩数は8,000でいい（26日連続で土台は十分ある）
• 85kg台の前半。数字が近いからと型を変えない