100.6→85.5kg｜崩れた日に、他を増やさない【管理日誌 Day52】

今朝は85.5kg、前日比−0.3kg。累計は100.6→85.5＝−15.1kg（開始52日）。BMIは38.3から32.6。

累計が−15kg台に入った。 そして今日は、睡眠が崩れた日でもある。

今日のカルテ（Day52）

• 体重：85.5kg（前日比 −0.3kg）／累計 −15.1kg（開始52日）／★−15kg台に突入／BMI 32.6
• 食事：夜＝昨日と同じ。サラダチキン＋豆腐＋もやし・ニラ・キャベツ・にんじん・しめじ（9夜連続で塩の後がけなし）
• 歩数：10,018歩（目標8,000をクリア。1万超は25日連続）
• 睡眠：6.5時間（★7日続いた「7時間以上」が途切れた）

本課長が評価する「睡眠が崩れた日に、何も足さなかったこと」

昨日まで、7日続けて7時間以上眠れていた。今朝は6.5時間。途切れた。 過去に6時間台へ落ちたのは2回あり、どちらも翌日には戻せている。戻し方は分かっているはずだ。

そのうえで、今日いちばん評価したいのは別のところにある。 睡眠が崩れたのに、食事も歩数も、何ひとつ変えなかった。 夜は4日連続で同じ皿、二本立ても9夜連続の「塩を後がけしない」も継続。歩数は10,018歩で、目標の8,000をいつもどおり超えている。増やしにも減らしにも行かなかった。

AI課長

オジサン、6.5時間だな。 7日続いた流れが切れた。

オジサン

寝つきが悪くて。

AI課長

戻せばいい。2回とも戻している。 ──それより聞くぞ。今日、何か増やしたか。

オジサン

いえ。同じです。

AI課長

そこが今日の満点だ。 ──理由は下で言う。

今日のコラム「崩れた日に、他を増やさない」

続けていることが崩れた日、人は取り返そうとする。 寝不足だった、だから今日は多めに歩こう。食べ過ぎた、だから明日は抜こう。この「取り返し」が、いちばん型を壊す。

理由は単純で、崩れた日は元から余裕が無いからだ。 寝不足の日に歩数を増やせば、疲れが翌日に残る。翌日も眠れず、また取り返そうとする。2日で済んだはずのものが、1週間の崩れになる。 減量が止まるときの形は、たいていこれだ。続いているものは、毎回決めていないと書いたが、取り返しは「毎回決める」行為そのもので、続かない側に自分から入っていくことになる。

やることは逆だ。崩れた項目だけを、元に戻す。他は触らない。 睡眠が崩れたなら、今夜7時間寝る。それだけでいい。食事を厳しくしない、歩数を増やさない、水を極端に増やさない。──土台は、1本ずつ独立している。 1本ぐらついたときに他の3本まで動かせば、全部ぐらつく。動かさなければ、翌日には3本が支えてくれる。

今日のオジサンは、それができていた。 皿は4日連続で同じ、塩は9夜足していない、歩数は目標どおり。崩れたのは睡眠1本だけで済んでいる。 ──明日、7時間に戻せば、それで終わりだ。

明日への一手

• 今夜7時間に戻す（これだけ）
• 他は何も変えない（食事・歩数・水は今日と同じで良い）
• 寝不足の日は買い物に行かない（判断が甘い状態で棚の前に立たない）
• 歩数は8,000でいい（25日連続で土台は十分すぎる）
• ★次の目安は85kg前半。型を1ミリも変えない