100.6→75.2kg｜体重が増えた日の夕食は減らすべき？直近60日の体重記録で確かめる【管理日誌 Day105】

今朝の体重は75.2kgで、前日より＋0.1kg。開始以来の最低は75.1kgのままだ。累計は−25.4kg。BMIは28.7で、30未満の23日目になる。

予測線は72.9kg、差は＋2.3kg（昨日は1.9kg）。体重が0.1〜0.2kg増えた程度なら、その日の夕食を減らす必要はない。直近60日の体重記録で、増えた朝は8回あり、1週間後まで見られる7回は、どれも増えた朝より軽くなっていた。

今日のカルテ（Day105）

本課長が評価する「増えた朝のあとも、夜の皿を減らさなかったこと」

今朝は0.1kg増えて、最低の更新は5日で止まった。それでも夜の皿は、鶏むね肉100g、枝豆50g、野菜、カレー粉とレモン汁で、いつもどおりだった。歩数は10,896歩で、1万歩超えが11日続いた。睡眠は7.5時間で、7時間以上が32日続いている。

7日前（Day98の76.2kg）と比べると1.0kg軽い。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？｜朝の増減は”水”だとAI課長が解説のとおり、1日の数字には水分の揺れが入る。今朝の0.1kgは、皿を動かす理由にはならない。

AI課長

オジサン、今朝は0.1kg増えたが、夜の皿は同じだったな。

オジサン

はい。でも増えた日くらい、夜を減らしたほうがいいんじゃないかと思ってしまって。

AI課長

その0.1kgを、夜の皿で取り返そうとしているな。

オジサン

放っておくと、そのまま増えていきそうで怖いんです。

AI課長

そこだ。増えた朝のその後を、記録で見せる。

体重が増えた日の夕食は減らすべき？直近60日の体重記録で確かめる

オジサンの直近60日の体重記録のうち、前日より増えた朝は今朝を入れて8回あった。増え幅はどれも0.1〜0.2kgだ。1週間後まで見られる7回を並べると、7日後の体重は増えた朝より0.9〜2.0kg軽く、平均で約1.5kg軽い。翌朝だけを見ると、5回は減り、2回はさらに0.1kg増えていた。1日増えても、次の朝にもう1日増えても、その後で7回とも軽くなっている。直近の3回（Day93、Day95、Day98）は、今と同じ量の皿を続けた。

ただし、これは「増えた朝のあとは必ず減る」という話ではない。この60日は全体として体重が減っている時期なので、1週間後に軽くなりやすいのは当然でもある。分かるのは、減っている途中でも0.1〜0.2kg増える朝は混ざる、ということだ。60日のうち8回なら、1週間に1回も珍しくない。増えた数字だけを見て夕食を減らすと、水分の揺れに合わせて毎週皿を動かすことになる。

では、いつ動くのか。見る場所を1日の増減から1週間の比較に移す。7日前より減っているなら、増えた朝があっても今の型のままでいい。7日前より減っていないときに、皿と歩数と睡眠を点検する。決め方は100.6→75.2kg｜ダイエットの停滞期はいつ判断する？毎朝ではなく週1回【管理日誌 Day103】に、戻りを2日まとめて見る話は100.6→76.2kg｜大きく減った翌朝の戻りは、2日まとめて見る【管理日誌 Day98】に書いた。短い間に大きく増え続けるときや、むくみ、息苦しさがあるときは、夕食の量の話ではない。医師に相談してほしい。

明日への一手

• 夕食は減らさない。今の型を続ける
• 次の点検はDay110の朝。比べる相手は75.2kg
• 歩数は足さない。目標は8,000歩以上のまま
• 塩系の後がけなしを63夜連続へ
• 今夜も7時間以上寝る。連続を33日目へ