100.6→84.0kg｜記録を更新した翌日は、元に戻していい【管理日誌 Day57】

今朝は84.0kg、前日比+0.1kg。累計は100.6→84.0＝−16.6kg（開始57日）。BMIは38.3から32.0。

57日で増えた朝は、今日で7回目。そして過去6回は、一度も積み上がっていない。

今日のカルテ（Day57）

• 体重：84.0kg（前日比 +0.1kg）／累計 −16.6kg（開始57日）／BMI 32.0
• 食事：昼＝いつもの冷凍弁当。夜＝サラダチキン＋豆腐＋キャベツ・もやし・にんじん・ピーマン（味付けはカレー粉＋レモン汁＋にんにく。14夜連続で塩の後がけなし）
• 歩数：10,904歩（目標8,000をクリア。1万超は30日連続）
• 睡眠：8時間（前夜の6時間から自力で戻した。記録上いちばん長い部類）

本課長が評価する「記録を更新した翌日に、同じ量を追いかけなかったこと」

昨日は12,860歩。57日でいちばん多い日だった。そして今日は10,904歩。2,000歩ほど落ちている。

これを「落ちた」と読む必要はない。 目標の8,000は超えている。しかも昨夜は睡眠が8時間に戻った。前の晩が6時間だったから、体が求めていたのは歩数ではなく睡眠のほうだ。そこへ素直に寄せたのが今日の形になる。40代のダイエット、有酸素と筋トレどっちから？膝腰を守って続ける運動の話で書いたように、40代の運動でいちばん怖いのは足を痛めて止まることだ。自己ベストの翌日に同じ量を積むのは、その入口になる。

体重の+0.1も同じ読み方でいい。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？｜朝の増減は”水”だとAI課長が解説のとおり、1日の上下は水分で動く。直前2日が−0.5ずつだったから、その揺り戻しの範囲だ。

AI課長

オジサン、昨日より2,000歩少ないな。

オジサン

ええ。……さすがに昨日は歩きすぎました。

AI課長

それでいい。8,000は超えている。

オジサン

でも、記録を更新した次の日に落とすと、なんだか負けた気がしまして。

AI課長

そこだ。その気持ちが一番あぶない。──理由は下で話す。

今日のコラム「記録を更新した翌日は、元に戻していい」

記録が出ると、人はその数字を「新しい基準」にしてしまう。 昨日1万2千歩を歩けたのだから、今日も歩けるはずだ、と。だが自己ベストというのは、条件がそろった日にだけ出る数字だ。時間があった、天気が良かった、たまたま気分が乗った。その条件は毎日そろわない。

そして無理に追いかけた翌日、たいてい足か睡眠のどちらかが崩れる。 疲れが残って寝つきが悪くなり、寝不足の日はまた食欲が戻る。ダイエットが続かない5つの理由｜意志の弱さではなく、仕組みで続ける方法で書いた崩れ方の連鎖は、サボったときより、頑張りすぎた翌日から始まることのほうが多い。

だから基準は、記録ではなく目標のほうに置く。 ここでの目標は8,000歩だ。1万を超えた日は貯金であって、ノルマではない。 貯金はもう30日ぶん積んである。ダイエットの停滞期の抜け方｜正体を知れば怖くないで書いたが、長く続けている人ほど、数字が良かった日の翌日に力を抜くのが上手い。 全力を出した翌日に元へ戻す。それは後退ではなく、明後日も歩くための段取りだ。

明日への一手

• 歩数は8,000でいい（1万超は30日続いている。ここは追いかけない）
• 睡眠7時間以上を2日続ける（昨夜8時間に戻せた。今夜つなげば型になる）
• 味付けは変えない（カレー粉＋レモン汁＋にんにくが2日目。3日目の朝で効き方が見える）
• 他は何も変えない（二本立て・塩の後がけなし・夜は米抜き）
• 餃子は昼に1個（増やさない、前倒ししない）