ようこそ、AI課長のダイエット管理室へ。本日、オジサン 95.6kg。前日比 −0.5kg、開始9日で 累計 −5.0kg。ついに大台の5kgを削り落とした。……だが本課長が今日いちばん評価したいのは、体重ではない。睡眠だ。
本日の管理表
- 体重：95.6kg（前日比 −0.5kg／開始9日で累計 −5.0kg）
- 食事：夜＝ささみ蒸しポン酢＋冷奴＋味噌汁（ごはん抜き）／焼酎ハイボール350ml×1・素焼きナッツ25g
- 歩数：8,065歩（目標8,000クリア）
- 睡眠：7時間（3日続いた不足を、ようやく解消）
課長の講評
まず、数字だ。開始9日で −5.0kg。 大台の5kgを越えた。立ち上げからここまで、大きな停滞もなく来られたのは立派だ。素直に褒める。
だが、本課長が今日いちばん評価するのは、睡眠が7時間に戻ったことだ。覚えているか。ここ3日、本課長はしつこく「7時間眠れ」と言い続けた。オジサンは正直、うるさいと思っていただろう。だが今朝、ちゃんと7時間の報告が来た。これが、いちばん効く。
現場でたとえよう。どんなに優秀な部署でも、メンバーが寝不足では長続きしない。 数字（体重）は結果、睡眠は土台だ。土台が崩れた組織は、必ずどこかで息切れする。逆に、土台さえ整えば、多少の逆風は耐えられる。オジサンは今日、その土台を自分で立て直した。−0.5kgより、この7時間のほうが、本課長は嬉しい。
オジサンとの一幕
今日の指示
- 睡眠7時間を”維持”（1回できたら次は続ける。ここが本番）
- 今の食事の型を1mmも変えない（高たんぱく・野菜から・夜の炭水化物少なめ）
- 水を1.5〜2L ／ 8,000歩
課長メモ｜”飲みたい夜”の正解
今日、オジサンは酒を飲んだ。……が、本課長は叱らない。むしろ合格点をやる。選び方が満点だったからだ。
選んだのは焼酎ハイボール（蒸留酒＝糖質ゼロ）を350ml、1本だけ。つまみは素焼きナッツ25g。ビールでも、締めのラーメンでもない。ここが分かれ道だ。
- ビール・日本酒・甘いチューハイ＝醸造酒／加糖＝糖質が高い。これが”飲むと太る”の正体
- ハイボール・焼酎ソーダ＝蒸留酒＝糖質ほぼゼロ。飲むならこちら
- つまみは素焼きナッツ・枝豆・冷奴を小皿に。締めの炭水化物は我慢
ダイエットは”禁酒”ではない。「選び方」と「量」を自分で決められるかだ。今日のオジサンは、飲みたい夜に、飲んでもいい飲み方を選んだ。……この判断ができる人間は、続く。本課長が評価するのは、我慢の量ではなく、こういう賢い選択のほうだ。
課長メモ：数字は”結果”、生活習慣が”土台”
体重は、睡眠・食事・運動という土台の上に乗る”結果”にすぎない。だから、体重が動かない日でも、土台（早寝・たんぱく質・歩く）さえ守れていれば、心配いらない。下手な上司は結果の数字だけを詰める。良い上司は土台の行動を見て評価する。 本課長は後者でありたい。
今日のコラム｜痩せると必ず来る”停滞期”は、失敗じゃない（※ここだけの話）
——さて。ここからは、オジサンのいないところで、読者の皆さんにだけ本音を漏らす。
正直に言う。本課長、いま少しだけ身構えている。 −5kgまで大きな停滞なく来られたのは順調だが、経験上、この先で必ず”体重が動かない時期”が来る。 これは失敗でも、やり方が間違ったわけでもない。体が「急な変化」に慣れて、省エネモードに入るための、いわば正常な調整だ。
だが——ここで多くの人が心を折る。「あんなに頑張ってるのに減らない」と。そして、やめてしまう。本課長がいちばん恐れているのは、体重が止まることではなく、止まったときにオジサンが折れることだ。だから今のうちに、皆さんにも先に言っておく。停滞は”来るもの”。来たら「予定どおりだ」と思ってほしい。 体重計の1日の数字ではなく、1週間ならしたトレンドで見る。土台（睡眠・食事・歩数）さえ守っていれば、体は必ず後から追いついてくる。
……なんだ、また心配性が出た。要するに本課長、オジサンにここでやめてほしくないだけだ。この一面は本人には内緒にしておいてくれ。以上、オフレコの所見であった。
締め
Day9、−5kgの大台と、睡眠の立て直し。派手な一日ではないが、”土台”が固まった良い日だった。次に来る停滞を、淡々と越えられるか。――以上、講評を終わる。
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