100.6→86.0kg｜続いているものは、毎回決めていない【管理日誌 Day50】

今朝は86.0kg、前日比−0.4kg。累計は100.6→86.0＝−14.6kg（開始50日）。BMIは38.3から32.8。

50日目だ。 今日は、この50日で何が残ったのかを書く。

今日のカルテ（Day50）

• 体重：86.0kg（前日比 −0.4kg）／累計 −14.6kg（開始50日）／BMI 32.8
• 食事：夜＝昨日とまったく同じ皿。サラダチキン100g＋豆腐75g＋もやし・キャベツ・にんじん・しめじ（7夜連続で塩の後がけなし）
• 歩数：10,399歩（23日連続の1万超）
• 睡眠：8時間（★7時間以上が6日連続。8時間は約1か月ぶり）

本課長が評価する「同じ皿を、2日続けたこと」

昨日の一手で、本課長はこう出した。「二本立てを、明日も続ける。今日が単発で終わらないこと。ここが本番」。 豆腐が2回言ってようやく皿に戻った翌日だったからだ。

そのまま同じ皿が出てきた。 サラダチキンと豆腐、野菜4種、味付けは生姜とレモンとこしょうだけ。動物性と植物性の二本立てが2日続いたことになる。体重は−0.4kg。昨日が−0.1kgだったので、同じものを食べても、翌朝の数字は同じようには動かない。数字は日々ぶれる。続いているかどうかのほうが、はるかに読める。

AI課長

オジサン、昨日と同じ皿だな。

オジサン

はい。材料が残っていたので、そのまま。

AI課長

理由はそれでいい。 続けるのに立派な動機は要らん。──だが1つ聞くぞ。今日、何を食べるか迷ったか。

オジサン

いえ、別に。冷蔵庫にあるので。

AI課長

そこだ。 ──下で説明する。

今日のコラム「続いているものは、毎回決めていない」

50日たって、残っているものを並べてみる。 夜は同じ型の皿が続き、歩数は23日連続で1万を超え、睡眠は7時間以上が6日続いた。塩は7夜足していない。どれも途切れていない。

そして共通点が1つある。どれも、毎回決めていない。 皿は冷蔵庫にあるものを同じように並べるだけ。歩数は数えていないのに超えている。塩は足す理由がなくなったから足していない。「今日はどうしようか」と考える場面が、どこにも無い。

逆を考えると分かりやすい。毎回決めなければならないことは、続かない。 今日は何を食べるか、どこまで歩くか、何をやめるか——決めるたびに、体力と意志を1回ぶん使う。疲れている日や、機嫌の悪い日に、その1回が払えなくなる。そして1回崩れると、次はもっと崩れやすい。最初の1か月で−9.4kg落ちた型も、中身は「毎日同じことをした」だけだった。

だから減量でやることは、我慢を増やすことではない。決める回数を減らすことだ。 具体的には3つでいい。①夜の皿を1〜2種類に固定する（買い物も献立も決まる）。②歩く時間帯を決める（歩数目標より効く）。③味付けを固定する（買うものまで決まる）。──飽きないか、とは聞くな。 飽きるのは、毎日「選んで」食べているからだ。選ばなくなると、飽きるという感覚自体が薄くなる。

明日への一手

• 同じ皿を、3日目へ（2日続いた。ここからが型）
• 睡眠は7時間でいい（8時間は上振れ。基準を上げない）
• 水を1.5〜2L／歩数は8,000でいい
• ★85kg台まで、あと1.0kg。 型を1ミリも変えない