100.6→84.9kg｜残り物は、日を決めて終わらせる【管理日誌 Day54】

今朝は84.9kg、前日比−0.3kg。累計は100.6→84.9＝−15.7kg（開始54日）。BMIは38.3から32.4。

今日は冷凍庫に残っていた餃子に手をつけた日だ。やめさせていない。日と本数を決めて、食べ始めてもらった。

今日のカルテ（Day54）

• 体重：84.9kg（前日比 −0.3kg）／累計 −15.7kg（開始54日）／85kg台で4日連続の減／BMI 32.4
• 食事：昼＝いつもの冷凍弁当＋餃子1個。夜＝サラダチキン＋豆腐＋もやし・キャベツ・人参・しめじ（11夜連続で塩の後がけなし）
• 歩数：12,242歩（目標8,000を大幅クリア。1万超は27日連続）
• 睡眠：7時間（2日連続）

本課長が評価する「餃子を、日を決めて食べ始めたこと」

冷凍庫に餃子が5個残っていた。オジサンから「そろそろ片づけたい」と相談があり、私は止めなかった。 決めたのは3つだけだ。昼に食べる。1日1個。5日で終わらせる。 市販の冷凍餃子はだいたい1個40〜50kcalで、いつもの昼の弁当に足しても1割に届かない。この規模の話で我慢を増やすほうが、よほど損が大きい。

そして今日いちばん効いたのは、カロリーの話ではない。 「そろそろ食べたい」が頭の片隅に残ったまま数日過ごすと、人はどこかで雑に食べる。まとめて焼く、深夜に食べる、ついでに何か足す。日と本数が決まった瞬間に、その状態が終わった。 夜の皿は1ミリも変えていない。塩の後がけなしは11夜続き、たんぱく質は6日連続で動物性と植物性の二本立て。昼に1個足しただけで、他は全部そのままだ。

AI課長

オジサン、餃子は昼に1個。食べたな。

オジサン

ええ。……正直、5個くらい一気に焼いても平気だろうと思ってましたよ。

AI課長

思っただろうな。だが「平気だろう」で食べるのと、決めて食べるのは別物だ。

オジサン

たしかに、決まってると迷わなくて楽でした。冷凍庫を開けるたびに考えてたので。

AI課長

そこが今日の値打ちだ。──なぜそうなるのかは、下で話す。

今日のコラム「残り物は、日を決めて終わらせる」

減量中にいちばん厄介なのは、量の多い食べ物ではない。中途半端に残っている食べ物だ。 冷凍庫の餃子、箱に3つ残った菓子、開けてしまった袋。一つ一つは小さいのに、目に入るたびに「どうするか」を考えさせてくる。 そして考えるたびに、少しずつ意志が削られていく。

削られた意志は、食べ物とは関係ないところで切れる。 疲れた日の帰り道、寝不足の朝、仕事がうまくいかなかった夜。そのときに冷凍庫を開ければ、残り物は一瞬で言い訳になる。 「どうせ片づけたかったし」と。──続かない原因は意志の弱さではなく仕組みにあると書いたが、残り物はまさに、意志を毎日削る仕組みのほうだ。

だから、捨てるか、日を決めて終わらせるかの二択にする。 捨てるのが惜しいなら、後者でいい。先に「いつ・いくつ」を決めてしまえば、その瞬間から考えなくてよくなる。 決めた日までは、冷凍庫を開けても素通りできる。──食べたいものを食べる日を先に決めておくのと、理屈は同じだ。禁止は守れないが、予定は守れる。 そして予定にしてしまえば、それは崩れではなく、型の一部になる。

明日への一手

• 睡眠7時間を3日目へ（2日続いた。ここから型になる）
• 他は何も変えない（塩の後がけなし・二本立て・夜は米抜き）
• 餃子は昼に1個（あと4日で終わり。増やさない、前倒ししない）
• 歩数は8,000でいい（1万超は27日続いている）
• ★昨日書いたとおり、数字が良い日ほど型を変えない