100.6→87.9kg｜2日続いた崩れを、3日にしない【管理日誌 Day45】

今朝は87.9kg、前日比−0.2kg。累計は100.6→87.9＝−12.7kg（開始45日）。

87kg台に入った。 Day42から「次の目安は87kg台」と書き続けてきた場所に、予定どおり着いた。BMIは38.3から33.5まで下がっている。

だが本課長が今日いちばん評価するのは、体重ではない。睡眠が7時間に戻ったことだ。

今日のカルテ（Day45）

• 体重：87.9kg（前日比 −0.2kg）／累計 −12.7kg（開始45日）／★87kg台に突入
• 食事：夜＝鶏むね肉＋豆腐＋もやし・キャベツ・にんじん。味付けはおろししょうが・レモン汁のみ（★2日連続で塩系の調味料なし）
• 歩数：10,449歩（目標8,000をクリア。18日連続の1万超）
• 睡眠：7時間（★2日続いた6時間から復帰）

今日のコラム「2日続いた崩れを、3日にしない」

昨日の管理日誌（Day44）で、本課長はこう書いた。「6時間が2日続いた。今夜、7時間だ」と。

戻った。3日目を作らなかった。

「崩れないこと」を目標にすると、必ず負ける

このブログでは何度も書いてきたが、続く人と続かない人の差は「崩れないこと」ではない。人間は崩れる。仕事が長引く日もあれば、寝つけない夜もある。崩れない前提の計画は、最初の1回で終わる。

差がつくのは、崩れたあとだ。

記録を数え直すと、45日でこうなっている。

2回とも、自力で戻している。 今回は2日かかったが、3日にはしなかった。

なぜ「3日」で線を引くのか

本課長の見方はこうだ。1日は事故、2日は連続、3日から「そういう生活」になる。

2日目までは「たまたま続いた」で説明がつく。だが3日続くと、それが新しい標準になる。夜更かしが当たり前になり、翌日の判断も鈍ったままになる。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係で書いたとおり、寝不足の日は食べたくなる方向にホルモンが振れる。それが常態になれば、食事の型も崩れていく。

だから、線を引くなら3日の手前だ。 今日それができた。

味付けの型が、2日続いた

もうひとつ、静かに効いていることがある。

今日の晩めしは鶏むね肉＋豆腐＋もやし・キャベツ・にんじん。味付けはおろししょうが と レモン汁だけ。──昨日に続いて、塩系の調味料をひとつも使っていない。

昨日、本課長は「今日の味付けを定番化する」と指示した。それが翌日の皿に乗っている。

一度だけの工夫は、思いつきだ。2日続けば、型だ。 使っていい調味料と避けたいものは痩せメシの調味料にまとめたが、覚えるより、手が勝手に動くようになるほうが強い。

そして今日はたんぱく質が二本立てになっている。鶏むね肉（動物性）と豆腐（植物性）。どちらも低脂質で、かさも出る。40代のたんぱく質の摂り方まとめで書いた「手軽に摂る」を、味付けの工夫と両立させている。キャベツが加わって、野菜の種類も増えた。