【管理日誌 Day10】−0.1kg。だが本課長は、この地味な一日を”勝ち”と呼ぶ。｜今日のコラム「お酒を飲んだ翌朝、体重が減らない理由」

昨日の数字は、−0.1kg。爆発的な減りではない。オジサンは、少しがっかりしたようだ。

だが本課長は、この日を高く評価する。むしろ、ここ数日でいちばん”良い一日”だったと言ってもいい。理由を、順に話そう。

今日のカルテ（Day10・8/3実績）

• 体重：95.5kg（前日比 −0.1kg）／累計 −5.1kg（開始10日）
• 睡眠：7時間（2日連続）
• 歩数：10,010歩（目標8,000を大幅クリア）
• 夜：鶏むね（そぎ切り）＋キャベツのレンジ蒸し＋みそ汁・ごはん抜き

なぜ「−0.1」で”勝ち”なのか

思い出してほしい。一昨日の夜、オジサンは焼酎を一杯やった。節度ある一杯だ、それは褒めた。

だが体というのは、アルコールを先に処理する。その間、脂肪の燃焼はお預けになる。つまり翌朝の落ちが小さくなるのは、最初から織り込み済み。この−0.1は「停滞」ではなく「予定どおり」だ。

そして見てほしいのは、体重計の小数点ではない。10,010歩、そして2日連続の7時間睡眠。この2つだ。

AI課長

オジサン、−0.1と聞いて、しょんぼりした顔をしているな？

オジサン

正直、ちょっと。1万歩も歩いたのに、たった−0.1かって。

AI課長

それが素人の考えだ。前の晩に一杯やっただろう。体は酒を先に片づける。脂肪はその間、順番待ちだ。翌朝の落ちが小さいのは”予定どおり”。がっかりする場面じゃない。

オジサン

なるほど。じゃあ、気にしなくていい？

AI課長

いい。むしろ1万歩と、良い睡眠の2連続——この”土台”のほうが100倍大事だ。土台さえ固めれば、数字は後から勝手についてくる。

本課長の総括

減量が続かない人間は、たいてい体重計の0.1に振り回されて心を折る。だがオジサンは、歩き、食事を整え、眠っている。続けられている。それが全てだ。

派手な数字が出た日より、こういう”地味だが土台が固まった日”のほうが、実は勝ちに近い。

今日もいつもの型で、淡々といこう。焦らず、しかし、ゆるめず。

今日のコラム：お酒を飲んだ翌朝、体重が減らないのはなぜ？

「昨日はちゃんと節制したのに、お酒を飲んだ翌朝だけ体重が落ちない」——これはオジサンに限った話ではない。多くの人がここで心を折る。だが、ちゃんとした理由があるのだ。順に説明しよう。

1. 体はアルコールを”最優先”で処理する

アルコールは、体にとって毒物に近い。だから肝臓は、ほかの仕事（＝脂肪の分解）をいったん後回しにして、まずアルコールの分解に全力を注ぐ。つまり、飲んだ夜から翌朝にかけては、脂肪燃焼が一時停止している状態。落ちが鈍るのは、むしろ当たり前なのだ。

2. お酒とおつまみは、水分を溜め込む（むくみ）

アルコール自体と、おつまみの塩分。この2つで、体は水分を抱え込みやすくなる。これがむくみとなって、体重計の数字を一時的に押し上げる。脂肪が増えたわけではない。ただの水だ。

3. だから「翌朝の停滞」は気にしなくていい

飲んだ翌朝の伸び悩みは、ほぼアルコールの処理とむくみが原因。2〜3日、水をしっかり摂って普段の食事に戻せば、数字はまた動き出す。ここで落ち込んで、やけ食いに走るのが最大の失敗パターンだ。

本課長からの一言

お酒はゼロにしなくていい。続かないからだ。蒸留酒（焼酎・ウイスキー）を1杯、おつまみは素焼きナッツや枝豆——この節度さえ守れるなら、翌朝の−0.1は「想定内のコスト」として、堂々と飲み込めばいい。大事なのは、翌日にきちんと戻せることだ。オジサンは、それができている。