100.6→84.2kg｜分からなくなったら、足さずに一つ戻す【管理日誌 Day59】

今朝は84.2kg、前日比+0.1kg。累計は100.6→84.2＝−16.4kg（開始59日）。BMIは38.3から32.1。

3日続けて増えた。59日でこれは初めてだ。それでも今日やったのは、何かを足すことではなく、一つ戻すことだった。

今日のカルテ（Day59）

• 体重：84.2kg（前日比 +0.1kg）／累計 −16.4kg（開始59日）／BMI 32.1
• 食事：昼＝いつもの冷凍弁当。夜＝サラダチキン＋豆腐＋もやし・キャベツ・にんじん・しめじ（味付けはカレー粉＋レモン汁。にんにくを抜いた。16夜連続で塩の後がけなし）
• 歩数：10,187歩（目標8,000をクリア。1万超は32日連続）
• 睡眠：6.5時間（7時間以上が2日続いたあと、ここで途切れた）

本課長が評価する「増えた日に、足さずに戻したこと」

3日前から夜の味付けににんにくを足していた。そして3日とも+0.1。ここでオジサンがやったのは、にんにくを抜くことだ。

念のため言っておくが、にんにくのせいで増えたのではない。 小さじ半分のにんにくに体重を動かす力はない。抜いた理由は別で、条件を元に戻して比べられるようにするためだ。今夜の献立は、味付けも材料も4日前とまったく同じになった。痩せメシの調味料｜使っていい・避けたい一覧【糖質オフ】で書いたとおりカレー粉もにんにくも塩分はほぼゼロだから、どちらでも記録は途切れない。 途切れないからこそ、片方だけ動かして確かめられる。

AI課長

オジサン、にんにくを抜いたな。

オジサン

ええ。……せっかく気に入ってたんですが。

AI課長

気に入ったなら、また足せばいい。今は比べられる形に戻すのが先だ。

オジサン

増えてるんだから、何か減らしたほうがいいのかとも思いました。

AI課長

そこだ。増えた日に減らすのがいちばん危ない。──理由は下で話す。

今日のコラム「分からなくなったら、足さずに一つ戻す」

数字が思うように動かないとき、人はたいてい何かを足す。 運動を増やす。サプリを買う。食事を一食抜く。気持ちは分かるが、これをやると原因がますます分からなくなる。 変えたものが2つ3つに増えれば、次に数字が動いたとき、どれが効いたのか誰にも言えなくなるからだ。

正しいのは逆で、直前に変えたものを一つだけ元に戻すことだ。 そうすれば「うまくいっていた頃と同じ条件」が再現される。そこで数字が戻れば、変えたものが原因だったと分かる。戻らなければ、原因は別のところにあると分かる。どちらに転んでも、次の一手がはっきりする。

そして今回、原因の候補はもう食事ではない。 塩を後がけしない夜は16日続き、材料も量も変えていない。残っているのは水分・お通じ・睡眠だ。 昨夜は6.5時間で、2日続いた7時間以上が途切れている。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方で書いたが、睡眠はそれ自体が食欲とホルモンに効く。食事をいじる前に見るべき場所が、まだ手前に残っている。 体重が1日で1kg増減するのはなぜ？｜朝の増減は”水”だとAI課長が解説で書いた水分の話も同じで、手前から順に見ていけばいい。

明日への一手

• 今夜7時間に戻す。今日の課題はこれだけ（食事も歩数も触らない）
• 味付けはカレー粉＋レモン汁のまま（4日前と同じ条件で1日見る）
• 水を1.5〜2L（増えた朝ほど、水は減らさない）
• 歩数は8,000でいい（1万超は32日続いている）
• 明朝はお通じがあったかどうかもあわせて確認する