今朝の体重は79.6kg。前日比−0.3kg、累計−21.0kg。BMIは38.3→30.3。開始以来の最低を、6日連続で更新している。
予測線は79.7kg。実績との差は−0.1kgで、ほぼ並んで進んでいる。
今日のカルテ（Day77）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 79.6kg （前日比 −0.3kg） | 累計−21.0kg／BMI 30.3 |
| 食事 | 鶏むね肉80g＋枝豆80g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなし34夜連続 |
| 歩数 | 11,513歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超え50日連続 |
| 睡眠 | 7.5時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が4日連続 |
本課長が評価する「予測線と並んで進んでいる日に、皿を動かさなかったこと」
今朝は79.6kg。予測線は79.7kgで、差は−0.1kgだ。つまり、予測したとおりの速さで進んでいる。今日の夜の皿も、昨日と同じだった。
体重が6日続けて下がると、人は「もっと速く」と思いたくなる。その気持ちで皿を動かさなかったのが、今日の評価だ。
今日のコラム「予測線と並んで進んでいるときは、速く減らそうとしない」
順調なときほど、人は速さを上げたくなる。ここまで減ったのだから、もう少し頑張れば、もっと早く着く、と。気持ちはわかる。
だが、予測線は、今の速さで続けた場合の到達日を示している。今日の時点で、到達の目安は11月17日ごろだ。予測線と並んでいるなら、今の食事と歩数と睡眠が、その速さを出している。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは、判断が少ない型だ。速さを上げようとして型を動かすと、続けるための土台を揺らすことになる。
体重の動きの見方も、確認しておく。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、1日の増減には水分が混じる。−0.3kgが毎日続いても、それは予測線が決めた速さの範囲だ。今日の数字だけで、食事を変える判断はしない。
今日は歩数も11,513歩で、1万歩超えが50日連続になった。40代のダイエット、有酸素と筋トレどっちから？膝腰を守って続ける運動の話で書いたとおり、続ける線は無理のないところに置いてある。8,000歩の線を、大きく越えて続いている。
予測線と並んでいる日の仕事は、並んでいることを確認して、何も動かさないことだ。
明日への一手
- 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を5日目へ
- 食事は何も足さない。鶏むね肉＋枝豆の型をそのまま続ける
- 歩数は8,000歩の線を越えればいい
- 塩系の後がけなしを35夜連続へ
- 明日の体重が上に振れても、皿は変えない
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
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