100.6→79.9kg｜たくさん歩いた日も、食事は昨日と同じでいい【管理日誌 Day76】

今朝の体重は79.9kg。前日比−0.3kg、累計−20.7kg。BMIは38.3→30.4。ついに80kgを割って、79kg台に入った。開始以来の最低も、5日連続で更新している。

睡眠は7時間。7時間以上は、3日連続になった。

今日のカルテ（Day76）

本課長が評価する「13,393歩の日に、皿を昨日と同じにしたこと」

昨日は10,014歩。今日は13,393歩。3,379歩も多く歩いた。そして夜の皿は、昨日と同じだった。

たくさん歩いた日は、食事を足したくなる。この日に何も足さなかったのが、今日いちばんの評価だ。

AI課長

オジサン、今日は13,000歩を超えたな。

オジサン

はい。ただ正直、今日は歩いたから、ちょっと食べてもいい気がしていました。

AI課長

その考えが、歩いた日を台無しにする。皿は昨日と同じでいい。

オジサン

歩数と食事は、別の話ということですか。

AI課長

そこだ。理由は下で話す。

今日のコラム「たくさん歩いた日も、食事は昨日と同じでいい」

歩いた日は、食べる理由が増える。「今日は動いたから」と。気持ちはわかる。

だが、歩数は日によって大きく動く。昨日は10,014歩、今日は13,393歩だ。歩数に合わせて食事を変えると、食事も毎日大きく動く。動くものに動くものを合わせると、ぶれは大きくなる。

そこで、うちは食事を動かさない。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、型は判断が少ないほど続く。「今日は歩いたから」という判断を、最初からなくしておく。

歩数のほうは、結果として任せる。40代のダイエット、有酸素と筋トレどっちから？膝腰を守って続ける運動の話で書いたとおり、続けるために置いた線は、無理のないところだ。その線を越えた分は、おまけとして受け取ればいい。

皿も、そのまま動かさない。味付けはカレー粉とレモン汁だけで、痩せメシの調味料｜使っていい・避けたい一覧【糖質オフ】のとおり、足す必要が無い皿だ。13,393歩の日も、10,014歩の日も、同じ皿を出す。

歩数は結果、食事は型。この2つを結びつけないことが、続けるための決めごとになる。

明日への一手

• 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を4日目へ
• 食事は何も足さない。歩数が多かった日も、鶏むね肉＋枝豆の型をそのまま続ける
• 歩数は8,000歩の線を越えればいい。多い日も少ない日も、皿は同じ
• 塩系の後がけなしを34夜連続へ
• 明日の体重が上に振れても、皿は変えない