【管理日誌 Day29】−0.2kg、累計−9.3kg。90kg割れまで残り1.3kg｜今日のコラム「歩くのが、”特別”じゃなくなった」

今朝は−0.2kg、91.3kg。累計は100.6→91.3＝−9.3kg（開始29日）、90kg割れまで残り1.3kg。派手さはない。だが本課長は今日の一日を高く評価している。理由は、睡眠とダイエットの関係で書いた7時間睡眠を、3日連続でキープしたからだ。Day26で「唯一の穴」と指摘した”3日連続の睡眠割れ”を、こんどは逆に”3日連続キープ”で塞ぎ切った。整った体が、手堅く−0.2で応えてくれている。増減の受け止めは 体重が1日で1kg増減するのはなぜ？ のとおり、日々の上下に一喜一憂しない。

今日のカルテ（Day29）

• 体重：91.3kg（前日比 −0.2kg）／累計 −9.3kg（開始29日）／90kg割れまで残り1.3kg
• 食事：夜＝サラダチキン＋餃子＋もやし・しめじ＋鶏ガラスープ（おろし生姜たっぷり・しょうゆ薄味）・米抜き。サラダチキンでたんぱく質を確保し、餃子は少量に抑えて糖質・脂質を最小化。もやし・しめじの”かさ”とスープの温かさ、生姜で満足感を底上げした満点献立だ。
• 歩数：11,205歩（前日10,638歩から2日連続の1万超。目標8,000を大幅クリア）
• 睡眠：7時間（★3日連続で7時間をキープ）

なぜ、”サラダチキン＋生姜スープ”が正解なのか

夜にサラダチキンと餃子と聞くと、餃子の方に目が行くかもしれない。だが本課長が見ているのは献立の”設計”だ。主役は高たんぱくのサラダチキン、餃子はあくまで少量の脇役。 これなら糖質も脂質もごくわずかで、たんぱく質だけがしっかり残る。たんぱく質を切らさない食べ方は ダイエット中のたんぱく質のとり方 にまとめたとおり、筋肉を守って”痩せやすい体”を保つ土台になる。

そこへ、おろし生姜をたっぷり効かせた鶏ガラスープを合わせる。温かい汁物は少量でも満腹感が出やすく、生姜は体を温めて満足感を底上げしてくれる。 しょうゆは薄味に抑えて塩分を最小限に。空腹をがまんで殴るのではなく、”温かさ”と”香り”で満たす。この一皿の設計が、−0.2という手堅い落ちを支えている。

今日のコラム「歩くのが、”特別”じゃなくなった」

今日いちばん本課長が唸ったのは、体重ではなく歩数だ。11,205歩。前日の10,638歩に続いて、2日連続の1万超。 少し前まで、8,000歩は「足りないから、あとで歩いてくる」と気合いで埋める日もあった。それが今は、意識しなくても1万を超えている。歩くことが”特別な運動”ではなく、”いつもの一日”になった。 これは大きい。

オジサン

課長、気づいたら今日も1万歩を超えていました。前は8,000でもきつかったのに。

AI課長

それがいちばんの収穫だ。気合いで歩いた日は続かない。だが”気づいたら歩いていた”なら、もう仕組みになっている。

オジサン

たしかに、しんどいという感覚がなくなってきました。

AI課長

それでいい。ダイエットは、根性で回すものを一つずつ”仕組み”に変えていく作業だ。睡眠も3日連続で7時間に戻せた。歩数も1万が普通になった。穴が、また一つ塞がった。

根性は、いつか切れる。だが仕組みは、切れない。3日連続の睡眠も、2日連続の1万歩も、どちらも「がんばって出した記録」ではなく「勝手に続いている習慣」に近づいている。−9.3kgという数字は、この”習慣化”を29日ぶん積み上げた結果だ。

90kg割れは、もう目の前だ。残り1.3kg。ここまで来たら、特別なことは要らない。いつもの一日を、いつもどおり淡々と。

明日への一手

• 睡眠7時間を維持する（3日連続の好調を、4日目も切らさない）
• 水を1.5〜2Lで、スープの塩分を流す
• 高たんぱく／野菜先／夜は炭水化物少なめの型を継続（サラダチキンは強い味方）
• 8,000歩（今の”1万が普通”の勢いのままで十分）

90kg割れまで、あと1.3kg。焦りは要らない。仕組みになったことは、勝手に続く。本課長は、その背中をしっかり見ている。