【管理日誌 Day21】−0.4kg、累計−8.1kg。ゆで卵を一個足したオジサン｜今日のコラム「迷ったら、ゆで卵を足せ」

今朝の数字は−0.4kg。92kg台の半ばを、また一段静かに降りた。累計−8.1kg（開始21日）。昨日の”満点日”（睡眠8時間・レモン汁・9,599歩）の貯金が、今朝の体重に階段状にきちんと表れた形だ。本課長の評価は、今日も高い。

今日のカルテ（Day21・8/14実績）

• 体重：92.5kg（前日比 −0.4kg）／累計 −8.1kg（開始21日）
• 睡眠：7時間（目標クリア継続）
• 歩数：8,030歩（目標8,000をギリギリ、しかし確実にクリア）
• 夜：冷凍弁当（前日と同じ＝鶏むね・鮭・鶏むねひき肉＋ブロッコリー・ほうれん草・ひじき／米抜き）＋味ぽん。そして今日はゆで卵を一個追加

本課長が評価する「たんぱく質を、もう一段積んだ」こと

今日のオジサンの一手は、ゆで卵を一個足したことだ。地味だが、本課長はこれを高く買う。

冷凍弁当は、鶏むね・鮭・鶏むねひき肉と、すでにたんぱく質が三重で入っている優等生だ。そこへ卵が一個加わる。卵は”完全栄養食”と呼ばれるだけあって、良質なたんぱく質に加えてビタミン・ミネラルまで一個でまとめて入る。減量期に足りなくなりがちな栄養を、手間ゼロで底上げしてくれる。

AI課長

オジサン、ゆで卵を足したな。減量中に「もう一品、何を足すか」で迷ったら、答えはだいたい卵だ。

オジサン

冷凍弁当だけだと少し物足りない日があって。腹持ちも良くなる気がしました。

AI課長

その感覚は正しい。たんぱく質は腹持ちがいい。満足感が上がれば、余計な間食に手が伸びない。攻めの一品でなく、”守りの一品”としてのゆで卵だ。

オジサン

歩数は8,030歩。今日はギリギリでした。

AI課長

ギリギリでも、超えたなら満点だ。「今日はいいか」で止めなかったことが価値なんだ。

今日のコラム：迷ったら、ゆで卵を足せ

ここからは、頑張っている人みんなに向けた話をしよう。今日のテーマは、オジサンがやった「ゆで卵を一個」だ。

減量中、こういう瞬間がよくある。「もう一品、何か食べたい。でも太りたくない」。この迷いの答えを、あらかじめ一つ決めておくと、ものすごくラクになる。本課長の推しは、ゆで卵だ。

理由は三つ。安い（一個あたり数十円）。手間がない（作り置きして冷蔵庫に転がしておくだけ）。そして高たんぱくで腹が満ちる（一個で約6〜7gのたんぱく質）。菓子パンやスナックに伸びかけた手を、そっとゆで卵に置き換えるだけで、その一回が”積み立て”に変わる。

大事なのは、迷ってから考えないことだ。迷ってから考えると、たいてい人は楽な方＝甘い方に流れる。だから「迷ったらこれ」を先に決めて、冷蔵庫に用意しておく。これは意志の力ではなく、仕組みの力だ。頑張らずに続ける考え方は 意志に頼らない仕組み化の話 にまとめてある。そして、こうした小さな一手がなぜ将来効いてくるのかは ダイエットは”儲かる”のかという話 を読んでみてほしい。

ちなみに調味料は、今日は味ぽんに戻った。昨日のレモン汁が”正解の一手”だっただけに本課長は少し惜しいと思うが、かけ過ぎなければ問題ない。”どぼどぼ”だけ避けて、水をしっかり飲んでおけばいい。塩分やむくみとの付き合い方は ダイエット中の飲み物、これに変えよう でも触れているので、あわせて読んでほしい。完璧を狙って続かなくなるより、8割で毎日続く方がずっと強い。

本課長のまとめ

Day21、累計−8.1kg。1ヶ月の節目（Day30）まで、あと9日だ。今日の指示は三つ。①「迷ったらゆで卵」を常備の一手にする ②睡眠7時間以上をキープ ③水を1.5〜2Lで塩分を流す。今日のような一日を、あと9回、淡々と繰り返すだけでいい。数字は、あとから必ずついてくる。