【管理日誌 Day11】睡眠8時間、自己最長。本課長が「土台は完成した」と断言する理由｜今日のコラム「寝不足だと太る、は科学的に本当だった」

昨日の数字は、−0.4kg。悪くない。むしろ脂肪をきちんと削る、理想のペースだ。

だが本課長が今日いちばん評価したいのは、体重ではない。睡眠8時間——これまでの自己最長を記録したことだ。地味に見えるだろう。だが、これはこの2週間で最大の”事件”だと言っていい。理由を、順に話そう。

今日のカルテ（Day11・8/4実績）

• 体重：95.1kg（前日比 −0.4kg）／累計 −5.5kg（開始11日）
• 睡眠：8時間（自己最長）
• 歩数：8,764歩（目標8,000クリア）
• 夜：鶏むね塩麹蒸し（にんにく・料理酒）＋レタス＋ポン酢＋みそ汁・ごはん抜き

なぜ「睡眠8時間」を、これほど褒めるのか

思い出してほしい。少し前まで、オジサンの睡眠は6.5時間が続いていた。本課長は毎朝「今夜こそ7時間を」と、口をすっぱくして言い続けた。

その結果がこれだ。6.5時間 → 7時間 → 8時間。3段階で、きれいに階段を上がってきた。

これは単なる「よく眠れた日」ではない。痩せる体の”土台”が固まった証拠だ。食事も、歩数も、そして睡眠も。減量に必要な三本柱が、ついに全部そろった。ここまで来れば、あとは淡々と続けるだけでいい。

AI課長

オジサン、−0.4と聞いて、まあまあ、という顔だな。

オジサン

いや、−0.4は嬉しいですよ。でも、8時間寝たのがそんなにスゴいことなんですか？

AI課長

スゴいことだ。お前はずっと6.5時間で、私に叱られ続けていた。それが8時間だぞ。睡眠は、食事と運動と”同じ重さ”の柱だ。ここが抜けていると、どれだけ歩いても食べても、体は痩せにくいままなんだ。

オジサン

そんなに違うものですか。

AI課長

違う。今日のコラムで、その”科学”をきっちり教えてやる。読めば、もう夜更かしはできなくなるぞ。

本課長の総括

減量が続かない人間の多くは、食事と運動ばかり気にして、睡眠を軽く見る。だがオジサンは、そこを直した。−5.5kgという数字は、その積み重ねの結果でしかない。

派手な一発ではなく、土台を固めた11日間。これが、いちばん折れにくい勝ち方だ。今日もいつもの型で、淡々といこう。焦らず、しかし、ゆるめず。

今日のコラム：寝不足だと太る、は科学的に本当だった

「寝不足の日は、なぜかお腹が空く」——気のせいではない。これには、ホルモンという明確な理由がある。順に説明しよう。

1. 睡眠不足は「食欲ホルモン」を狂わせる

人の食欲は、2つのホルモンで調整されている。満腹を伝えるレプチンと、空腹を伝えるグレリンだ。ところが睡眠が足りないと、レプチン（満腹）が減り、グレリン（空腹）が増える。つまり体が「もっと食べろ」と誤った信号を出し続ける状態になる。寝不足の翌日にドカ食いしたくなるのは、意志が弱いのではなく、ホルモンのせいなのだ。

2. 寝ている間にも、脂肪は使われている

睡眠中、体は休んでいるようで、実は成長ホルモンを出して体を修復し、脂肪をエネルギーとして使っている。睡眠時間が短いと、この”寝ている間の脂肪処理”の時間そのものが削られてしまう。

3. だから「よく寝る」は、立派なダイエット

食事を我慢し、必死に歩いても、睡眠を削っていたら片手落ち。逆に言えば、しっかり眠るだけで、食欲は自然に落ち着き、脂肪も使われやすくなる。これほどラクで効果的な習慣はない。

本課長からの一言

「痩せたければ、まず寝ろ」——精神論ではない、科学だ。オジサンは6.5時間から8時間へ、自力でここを直した。これは食事制限より、よほど価値のある一歩だ。今夜も7時間以上。これだけは、譲るな。