100.6→76.5kg｜1万歩超えの連続が止まった日は、目標の8,000歩の線で見る【管理日誌 Day94】

今朝の体重は76.5kg。前日比−0.3kg、累計−24.1kg。昨日までの最低76.7kgを、今朝、更新した。BMIは29.1で、30未満の12日目になる。

予測線は75.6kg。差は＋0.9kgで、昨日の＋1.0kgから縮み、見直しの線である1.0kgの内側に戻った。

今日のカルテ（Day94）

本課長が評価する「1万歩に届かなかった日にも、皿と睡眠を崩さなかったこと」

昨日の歩数は9,654歩だった。1万歩超えの連続は、66日で止まった。こういう日は、取り返したくなる。明日は多めに歩く、夜に足す、といった考えだ。

だが、昨日の皿は、いつもと同じだった。睡眠も8時間で、7時間の線を越えた。歩数が1万に届かなかった日に、ほかの型を崩さなかったことを、今日は評価したい。

今日のコラム「1万歩超えの連続が止まった日は、目標の8,000歩の線で見る」

連続記録は、続けている間は励みになる。一方で、止まった日に、その1日が失敗のように見えやすい。

ここで、もともとの線を確認しておく。このダイエットで決めた歩数の目標は8,000歩以上だ。1万歩超えは、その上に積み重なってきた実績で、守らなければならない線ではない。9,654歩は、目標を1,654歩上回っている。

• 7日の平均は10,646歩で、目標を大きく上回ったままだ。
• 塩系の後がけなしの夜は、51夜連続になった。
• 睡眠は8時間で、7時間以上が21日続いている。
• 体重は、7日前（Day87の77.8kg）より1.3kg軽い。

1日の体重には、水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、数字は上にも下にも振れる。歩数も同じで、1日の数字だけで、型の良し悪しは決まらない。

連続記録が止まったときに避けたいのは、取り返すために、翌日の歩数を無理に増やすことだ。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてに書いたとおり、続くのは判断の少ない型だ。連続記録のために歩く日が増えると、記録が止まった日に、型ごと崩れやすくなる。

睡眠にも同じことが言える。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた7時間の線を、21日続けて越えてきた。歩数の連続が止まっても、睡眠と皿の連続は、そのまま続いている。

連続が止まった日の仕事は、目標の線（8,000歩）で数字を見直し、型の残りの部分が回っていることを確かめることだ。1万歩超えは、また自然に続くなら続ける。それでよい。

明日への一手

• 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を22日目へ
• 食事は今の型を続ける
• 歩数は8,000歩の線を越えればいい。連続のために、増やしにいかない
• 塩系の後がけなしを52夜連続へ
• 明日の体重が上に振れても、皿は変えない