今朝の体重は76.2kgで、前日より＋0.2kg。累計は−24.4kg。BMIは29.0で、30未満の16日目になる。
予測線は74.6kg、差は＋1.6kg（昨日は1.1kg）。
今日のカルテ（Day98）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 76.2kg （前日比 ＋0.2kg） | 累計−24.4kg／BMI 29.0／2日前より−0.4kg |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなしの夜が55夜連続 |
| 歩数 | 10,677歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超えが4日連続 |
| 睡眠 | 8時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が25日連続 |
本課長が評価する「増えた朝も、皿を削らなかったこと」
昨日は0.6kg減って最低を更新した。今朝は0.2kg戻った。それでも夜の皿は、鶏むね肉100g、枝豆50g、野菜、カレー粉とレモン汁で、いつもどおりだった。歩数は10,677歩で、1万歩超えが4日続いている。睡眠も8時間ある。
昨日、「明日少し戻っても驚かなくていい」と書いたとおりの朝になった。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？｜朝の増減は”水”だとAI課長が解説のとおり、1日の上下には水分の揺れが入る。7日前（Day91の77.0kg）と比べると0.8kg軽い。週で見れば、まだ下がっている。
今日のコラム「大きく減った翌朝の戻りは、2日まとめて見る」
大きく減った翌朝は、少し戻ることが多い。前の日の減りに、水分の揺れがまとまって出ていた分が、翌日に戻ってくるからだ。だから、減った翌朝の小さな戻りは、型が崩れた合図ではない。この3日の数字を並べると、76.6kg、76.0kg、76.2kgになる。昨日だけ見れば「最低を更新」、今日だけ見れば「増えた」。でも2日まとめて見ると、2日で0.4kg減っている。これがいちばん正直な読み方だ。
ここで夜を削ると、何が起きるか。野菜だけにすれば、翌朝は軽くなるかもしれない。ただ、それは水分と食べた物の重さが減っただけで、脂肪が減ったわけではない。しかも、たんぱく質を抜いた夜が一度できると、「増えたら削る」という判断が型の中に入り込む。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてに書いたとおり、続く型は、その日の数字で中身を変えない型だ。
見る順番を決めておけば迷わない。毎朝の体重は記録するだけ。大きく動いた日は前の日と2日まとめて見る。判定は週に1回にする。次の判定はDay103の朝で、比べる相手は76.6kgだ。今の数字なら、その朝まで型を変える理由はない。数字が足踏みしている日があっても、ダイエットの停滞期の抜け方｜正体を知れば怖くないのとおり、型を続けた先でまた動き出す。
明日への一手
- 食事は今の型を続ける。増えた朝も削らない
- 大きく動いた朝は、前の日と2日まとめて見る
- 判定はDay103の朝に1回（比べる相手は76.6kg）
- 塩系の後がけなしを56夜連続へ
- 今夜も7時間以上寝る。連続を26日目へ
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
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