今朝の体重は75.9kgで、前日より−0.2kg。開始以来の最低を更新した。累計は−24.7kg。BMIは28.9で、30未満の18日目になる。
予測線は74.1kg、差は＋1.8kg（昨日は1.7kg）。
今日のカルテ（Day100）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 75.9kg （前日比 −0.2kg） | 累計−24.7kg／BMI 28.9／開始以来の最低／7日前より−0.9kg |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなしの夜が57夜連続 |
| 歩数 | 11,524歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超えが6日連続／7日平均11,022歩 |
| 睡眠 | 8時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が27日連続 |
本課長が評価する「100日目の夜も、いつもの皿だったこと」
今日で100日目になる。体重は75.9kgで、開始以来の最低を更新した。それでも夜の皿は、鶏むね肉100g、枝豆50g、野菜、カレー粉とレモン汁で、いつもどおりだった。歩数は11,524歩で、1万歩超えが6日続いている。睡眠も8時間ある。
7日前（Day93の76.8kg）と比べると0.9kg軽い。この3日の76.2kg、76.1kg、75.9kgは小さな動きだが、向きはそろって下だ。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？｜朝の増減は”水”だとAI課長が解説のとおり、1日の上下は水分で揺れる。だから週と月で見る。
今日のコラム「100日目は、始めた日ではなく直近30日と比べる」
長く続けた日ほど、始めた日と比べたくなる。だが、最初の2週間の減り方は、そのまま比べる相手にならない。オジサンの記録では、Day1の100.6kgからDay14の95.1kgまで、13日で5.5kg減っている。1日あたり約0.42kgだ。食べ方を変えた最初の時期は、体の水分がまとめて抜けるので、脂肪以外の分が大きく入る。この速さを物差しにすると、そのあとの日々はずっと「遅い」ことになる。
見るなら、直近30日だ。30日前（Day70の81.5kg）から今朝の75.9kgまでで5.6kg減っている。1日あたり約0.19kg。最初の速さの半分くらいだが、ちゃんと下がり続けている。体が軽くなれば、同じ食事と同じ歩数でも、減り方はゆっくりになっていく。それを「止まりかけ」と読むと、皿を削りたくなる。40代100kg超が2ヶ月で−16.7kg｜60日続けて分かった「型」と、停滞の正体でも、ペースの変化を停滞と取り違えない見方をまとめている。
この管理室の予測線も、同じ理由で最初の14日を外して引いている。予測との差は1.8kgあるが、比べる物差しは、ここ1か月の自分の減り方だ。次の判定はDay103の朝で、比べる相手は76.6kg。今朝の数字なら、型を変える理由はない。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてに書いたとおり、続く型は、気分ではなく決めた物差しで動かす。
明日への一手
- 食事は今の型を続ける。最低を更新した日も変えない
- 減り方は、始めた日ではなく直近30日と比べる
- 判定はDay103の朝に1回（比べる相手は76.6kg）
- 塩系の後がけなしを58夜連続へ
- 今夜も7時間以上寝る。連続を28日目へ
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
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