今朝の体重は75.4kgで、前日より−0.3kg。開始以来の最低を3日続けて更新した。累計は−25.2kg。BMIは28.7で、30未満の20日目になる。
予測線は73.7kg、差は＋1.7kg（昨日は1.8kg）。1週間で何kg減れば順調かは、1週だけでは決めない。4週ほど並べた平均で見る。
今日のカルテ（Day102）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 75.4kg （前日比 −0.3kg） | 累計−25.2kg／BMI 28.7／開始以来の最低／7日前より−1.3kg |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなしの夜が59夜連続 |
| 歩数 | 11,370歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超えが8日連続／7日平均11,311歩 |
| 睡眠 | 7時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が29日連続 |
本課長が評価する「1万歩超えが8日続いても、夜の皿が同じだったこと」
昨日の歩数は11,370歩で、1万歩超えが8日続いた。7日平均は11,311歩で、また少し上がった。夜の皿は、鶏むね肉100g、枝豆50g、野菜、カレー粉とレモン汁で、いつもどおりだった。睡眠は7時間で、7時間以上が29日続いている。
体重は75.4kgで、3日続けて最低を更新した。7日前（Day95の76.7kg）と比べると1.3kg軽い。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？｜朝の増減は”水”だとAI課長が解説のとおり、1日の数字には水分の揺れが入る。だから7日前と比べて見ている。
ダイエットは1週間で何kg減れば順調？1週だけで決めない
1週間ごとの減り方は、思っているよりばらつく。オジサンの記録で、火曜の朝から次の火曜の朝までの差を4週並べると、−1.2kg、−1.9kg、−0.7kg、−1.3kgになる。食事も歩数も睡眠も、この4週はほぼ同じだった。それでも、いちばん減った週といちばん減らなかった週では、1.2kgも違う。週の始めと終わりの朝に、どれだけ水分が残っていたかで、これくらいは平気で動く。
だから、順調かどうかは1週では決めない。4週まとめて見る。この4週の合計は−5.1kgで、1週あたりにすると約1.3kgだ。0.7kgの週だけを見れば「遅い」と感じ、1.9kgの週だけを見れば「この調子で」と欲が出る。どちらも、1週の数字に引っぱられた判断になる。ダイエットの停滞期の抜け方｜正体を知れば怖くないに書いたとおり、本物の停滞かどうかも、数週の並びを見ないと分からない。目安を他人の数字から借りるより、自分の数週の平均を物差しにしたほうが、ずれが少ない。減り方が急で体調に不安があるときは、数字より先に医師に相談してほしい。
明日はDay103の朝で、決めておいた見直しの日だ。比べる相手は1週間前の76.6kgで、今朝の75.4kgはすでに1.2kg下にある。明日の朝に少し戻っても、それは1日の揺れで、4週の平均までは崩れない。ダイエットが続かない5つの理由｜意志の弱さではなく、仕組みで続ける方法に書いたとおり、判断は決めた日に、決めた物差しで1回だけ行う。
明日への一手
- 減り方は1週ではなく4週の平均で見る（今は1週あたり約1.3kg）
- 明日の朝は見直しの日。比べる相手は76.6kg
- 食事は今の型を続ける。晩ごはんは減らさない
- 塩系の後がけなしを60夜連続へ
- 今夜も7時間以上寝る。連続を30日目へ
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
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