【管理日誌 Day12】+0.2kg。だが本課長は、まったく動じない｜今日のコラム「体重が増える日の9割は”脂肪”じゃない」

今朝の数字は+0.2kg。オジサンは、少し不安げな顔をしていた。「昨日あんなに歩いて、ちゃんと食べたのに、なんで増えるんだ」と。

だが本課長は、まったく動じない。この+0.2は、脂肪でもなんでもない。理由をきっちり説明しよう。

今日のカルテ（Day12・8/5実績）

• 体重：95.3kg（前日比 +0.2kg）／累計 −5.3kg（開始12日）
• 睡眠：7時間
• 歩数：9,724歩（目標8,000を大きくクリア）
• 夜：中華うま塩ささみのニラ玉・もやし炒め＋冷奴・ごはん抜き

なぜ「+0.2」で動じないのか

今朝の+0.2。オジサンは少し不安そうだが、本課長はまったく動じない。なぜなら、この増加の正体は”脂肪”ではないからだ。順を追って、オジサンに説明していこう。

そもそも、脂肪を1kg増やすには約7,200kcalの食べ過ぎが必要だ。一日で脂肪がドンと増えるなど、物理的にほぼ起こらない。1日単位の増減は、水分・塩分・前日の食事量・お通じでいくらでも動く。だから本課長は、1日の数字では一喜一憂しない。

そして見てほしいのは、体重計の小数点ではなく——9,724歩、そしてささみ＋卵＋豆腐の高たんぱく献立だ。やるべきことは、完璧にやれている。

AI課長

オジサン、+0.2で不安になっているな。だが結論から言う。その増加は、脂肪じゃない。ほぼ”水”だ。

オジサン

水……ですか？ 食べ過ぎた覚えはないんですけど、なんで増えたんでしょう。

AI課長

昨夜、何を食べた。

オジサン

えっと……鶏むねの塩麹蒸しと、レタス。あ、ポン酢と、みそ汁も。

AI課長

そこだ。ポン酢もみそ汁も、塩分が多い。人間の体は、体の中の”塩分の濃さ”を一定に保とうとする。だから塩分をとりすぎると、それを薄めるために水分をため込む。これが”むくみ”の正体だ。

オジサン

あ……しょっぱいラーメンを食べた翌朝に、顔がむくむのと同じ理屈ですか？

AI課長

まさにそれだ。今朝の+0.2は、その”ため込んだ水”の分。脂肪が増えたわけじゃない。だから、焦る必要はまったくない。

オジサン

なるほど、スッキリしました！ その水って、どうすれば減るんですか？

AI課長

簡単だ。今日から塩分を控えめにして、水分と野菜をしっかりとる。野菜に多いカリウムが、余分な塩分を外に出してくれる。そうすれば数日で水は抜けて、数字は自然に戻る。増えた日に落ち込んで、やけ食いに走る——それだけが唯一の”本当の失敗”だ。お前は9,700歩も歩いて、満点の飯を食った。何も間違っていない。

本課長の総括

減量が続かない人間は、たいてい体重計の0.2に振り回されて心を折る。だがオジサンは、増えた日も歩き、食事を整え、眠っている。12日で−5.3kg、トレンドは1ミリも崩れていない。

大事なのは1日の点ではなく、2週間の線だ。 線が下を向いていれば、途中の凸凹は無視していい。今日もいつもの型で、淡々といこう。焦らず、しかし、ゆるめず。

今日のコラム：体重が増える日の9割は”脂肪”じゃない

「昨日ちゃんとやったのに、朝乗ったら増えていた」——ダイエット中の誰もが経験し、そして多くの人がここで心を折る。だが、増える日の正体を知れば、もう振り回されなくなる。順に説明しよう。

1. いちばん多いのは「塩分による水分（むくみ）」

塩分を多く摂った翌日は、体が水分を抱え込む。これがむくみとなって、体重計の数字を一時的に押し上げる。ラーメン・みそ汁・ポン酢・外食の翌朝に増えやすいのはこのため。脂肪ではなく、水だ。水をしっかり飲めば、むしろ排出が進んで数日で戻る。

2. 前日の食事量・お通じでも動く

前日にたくさん食べれば、消化中の内容物の分だけ一時的に重くなる。お通じの有無でも数百グラムは平気で動く。これらは「体の中を通過中のもの」であって、体脂肪とは別物だ。

3. そもそも脂肪は1日でそんなに増えない

脂肪を1kg増やすには、約7,200kcalの食べ過ぎが必要。1日で+0.2〜0.5kg程度の増加は、脂肪ではまず説明がつかない。日々の増減の正体は、ほぼ水分と通過物と考えていい。

本課長からの一言

だから、測るのは毎日でいいが、一喜一憂するのは”1週間の平均”で。1日の数字はノイズが多い。増えた日は「塩分と水だな」と冷静に受け止め、水を飲んで、いつもの型に戻す。それだけでいい。落ち込んでやけ食いする——それが唯一、本当に脂肪を増やす行動だ。オジサンは、それをやらずに済んでいる。上出来だ。