100.6→77.4kg｜連続記録が伸びた日は、記録そのものを目的にしない【管理日誌 Day88】

今朝の体重は77.4kg。前日比−0.4kg、累計−23.2kg。最低を4日続けて更新した（78.4→78.3→77.8→77.4）。BMIは29.5で、30未満の6日目になる。

予測線は77.1kg。差は+0.3kgで、昨日の+0.5kgからさらに縮んだ。

今日のカルテ（Day88）

本課長が評価する「連続記録を、数字の目的にしなかったこと」

歩数は10,181歩で、昨日の12,826歩より少なかった。だが、1万歩の線は越えて、連続は61日に伸びた。睡眠も、塩系の後がけなしも、連続が伸びている。

連続記録が長くなると、記録を切らさないこと自体が目的になりやすい。今日の歩数を、昨日より増やしにいかなかったことを、今日は評価したい。

AI課長

オジサン、連続記録が伸びてきたな。

オジサン

はい。切らしたくない気持ちが、少し出てきました。

AI課長

その気持ちは、ありがたいものだ。だが、記録のために生活するようになると、逆に危ない。

オジサン

どういうことですか？

AI課長

途切れた日に、全部やめたくなるんだ。理由は下で話す。

今日のコラム「連続記録が伸びた日は、記録そのものを目的にしない」

連続記録は、続けるための道具だ。日課が回っているかを、ひと目で確かめられる。

だが、記録そのものが目的になると、2つの危うさが出る。

1つ目は、無理をして記録を守ることだ。疲れた日に、記録のためだけに歩数を稼ぐ。睡眠を削ってでも、何かを守ろうとする。 2つ目は、途切れた日に、全部やめたくなることだ。「どうせ途切れたから」と、型ごと手放してしまう。

だから、本課長はこう考える。記録が途切れた日は、翌日に戻ればいい。1日途切れても、型が消えるわけではない。

• 塩系の後がけなしの夜が、45夜連続になった。
• 歩数は10,181歩で、1万歩超えが61日連続になった。
• 睡眠は7時間で、7時間以上が15日続いている。

ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは判断の少ない型だ。型が先で、記録は後から付いてくる。

睡眠も同じだ。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた7時間の線を、15日続けて越えてきた。ただ、この線のために、無理に早く寝ることはしない。

1日の体重には、水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、数字は上にも下にも振れる。7日前（Day81の79.3kg）と比べると、今朝は1.9kg軽い。予測線との差は+0.3kgで、これも1日の数字だ。

連続記録が伸びた日の仕事は、記録を守ることではなく、型を続けることを、確かめることだ。

明日への一手

• 今夜も7時間以上寝る。ただし、記録のために無理はしない
• 食事は今の型を続ける
• 歩数は8,000歩の線を越えればいい。増やしにいかない
• 塩系の後がけなしを46夜連続へ
• 明日の体重が上に振れても、皿は変えない