100.6→76.7kg｜減った朝ほど、翌日の戻りに備えて皿を変えない【管理日誌 Day92】

今朝の体重は76.7kg。前日比−0.3kg、累計−23.9kg。最低を8日続けて更新した（78.4→78.3→77.8→77.4→77.2→77.1→77.0→76.7）。BMIは29.2で、30未満の10日目になる。

予測線は76.1kg。差は+0.6kgで、見直しの線である1.0kgまで、0.4kgの距離がある。

今日のカルテ（Day92）

本課長が評価する「0.3kg減った朝に、皿も歩数も変えなかったこと」

今朝は、ここ数日でいちばん大きく減った。こういう朝は、もう少し攻めたくなる。夜の量を減らす、歩数をさらに積む、といったことだ。

だが、今日の皿も、歩数も、昨日までと同じだった。減った朝に何も足さず、何も削らなかったことを、今日は評価したい。

AI課長

オジサン、今朝は0.3kg減ったぞ。

オジサン

はい！うれしいです。この調子で、明日も下がりますかね？

AI課長

下がるとは限らん。

オジサン

えっ……。

AI課長

理由は下で話す。

今日のコラム「減った朝ほど、翌日の戻りに備えて皿を変えない」

1日の体重には、水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、数字は上にも下にも振れる。

大きく減った朝は、その分の水分も、いっしょに抜けている可能性がある。だとすれば、翌日は少し戻ることもある。戻ったとき、「減らしすぎたから食べ足そう」でも、「戻ったから削ろう」でもなく、同じ皿を出す。これが、本課長の備えだ。

今日の数字は、ほかの見方でも確かめられる。

• 7日前（Day85の78.4kg）と比べると、今朝は1.7kg軽い。
• 予測線との差は+0.6kgで、昨日の+0.7kgから縮んだ。ただし、これも1日の数字だ。
• 塩系の後がけなしの夜は49夜連続、1万歩超えは65日連続だった。

睡眠は8時間だった。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた7時間の線を、19日続けて越えている。今朝の0.3kgが睡眠のおかげかは、1日の数字では決められない。決められないからこそ、睡眠も皿も歩数も、数字で原因探しをせず、型のまま続ける。

続く型の考え方は、ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてに書いた。減った朝も、戻った朝も、やることは同じだ。

明日への一手

• 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を20日目へ
• 食事は今の型を続ける
• 歩数は8,000歩の線を越えればいい。増やしにいかない
• 塩系の後がけなしを50夜連続へ
• 明日の体重が上に振れても、皿は変えない