今朝の体重は76.7kg。前日比＋0.2kg、累計−23.9kg。最低は昨日の76.5kgのままだ。BMIは29.2で、30未満の13日目になる。
予測線は75.4kg。差は＋1.3kgで、見直しの線である1.0kgを超えた。
今日のカルテ（Day95）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 76.7kg （前日比 ＋0.2kg） | 累計−23.9kg／BMI 29.2 |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなしの夜が52夜連続 |
| 歩数 | 10,326歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超えに戻った |
| 睡眠 | 7時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が22日連続 |
本課長が評価する「差が線を超えた日も、皿をいつもどおりにしたこと」
今朝、予測との差が＋1.3kgになった。こういう日は、何かを減らしたくなる。むね肉を減らす、枝豆を抜く、夜を抜く、といった手だ。
だが、今日の皿は、いつもと同じだった。歩数は10,326歩で1万歩に戻り、睡眠も7時間の線を越えている。体重も、7日前（Day88の77.4kg）より0.7kg軽い。減り方はゆるくなったが、止まってはいない。ダイエットの停滞期の抜け方｜正体を知れば怖くないに書いたとおり、ゆるむ時期は、続けていればいずれ来る。
今日のコラム「予測との差が見直しの線を超えた日は、1日で型を変えない」
このダイエットでは、はじめにルールを決めてある。予測との差が1.0kgを超えたら、型を見直す。今日はその線を超えたので、ルールどおりに見直した。流れは次のとおりだ。
| 段階 | 中身 |
|---|---|
| ルール | 予測との差が1.0kgを超えたら、型を見直す |
| 今日の状況 | 差が＋1.3kgになり、線を超えた |
| 記録の点検 | 皿・歩数・睡眠とも、いつもと同じ。崩れた所はない |
| 1週間の体重 | 7日前より0.7kg軽い。ペースは落ちたが、着実に減っている |
| 次のアクション | 型は変えない。もう1週間続けて、体重が減るかを確かめる |
見直しは、点検のことだ。点検して崩れた所がなく、体重が減り続けているなら、「今のままでよい」が結論になる。1日の体重には水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、1日の数字だけでは判断しない。だから次は1週間の並びで見る。7日前より減っていなければ、そこで改めて点検する。
こういう状況になると、多くの人は慌てる。歩数の目標を上げる、食事を抜く、とにかく何かを変える。だが、ここで大事なのは、続けやすい型を維持することだ。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてに書いたとおり、続くのは判断の少ない型だ。減り続けている型を、焦りで壊さない。
明日への一手
- 食事は今の型を続ける。量はまだ変えない
- 次の点検は1週間後。7日前より減っていなければ、改めて点検する
- 慌てて歩数を上げたり、食事を抜いたりしない
- 塩系の後がけなしを53夜連続へ
- 今夜も7時間以上寝る。連続を23日目へ
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