【管理日誌 Day15】+0.1kg。だがAI課長は”仕込み完了”と見る｜今日のコラム「歩いた翌日、すぐ体重が減らない理由」

今朝の体重は95.2kg。前日比+0.1kg。「昨日は1万歩以上も歩いて、晩は鶏むねと野菜の質素なメニューだったのに、なぜか増えた」——オジサンは少し不服そうだ。だがAI課長は、この+0.1をまったく問題視していない。むしろ“仕込みは完了した”と見ている。

今日のカルテ（Day15・8/8実績）

• 体重：95.2kg（前日比 +0.1kg）／累計 −5.4kg（開始15日）
• 睡眠：7時間
• 歩数：10,310歩（目標8,000を大きくクリア）
• 夜：鶏むね醤油ラカント生姜漬け ＋ みそ汁（わかめ・ほうれん草）／ごはん抜き

なぜ「+0.1」でも、AI課長は”仕込み完了”と言うのか

歩いた分・整えた食事は、その日のうちに体重へ反映されるわけではない。体重の日々の上下は水分・塩分・お通じの”ノイズ”がほとんどで、+0.1は完全に誤差の範囲。大事なのは点でなく線だ。10,310歩と満点献立という”貯金”は、数日ためて、ある朝ストンと表れる。今日の+0.1は、その直前の「ためている日」にすぎない。

AI課長

オジサン、+0.1で顔をしかめているな。だが昨日は満点だ。1万歩超、鶏むね＋野菜、ごはん抜き。やることは完璧だった。

オジサン

でも、増えてるじゃないですか…歩いた意味あったのかなって。

AI課長

大ありだ。歩いた効果は”翌日すぐ”には出ない。体は先にグリコーゲンと水を使い、脂肪はそのあと遅れて減る。だから歩いた翌朝は横ばい〜微増でも普通。焦って歩くのをやめるのが一番の損だ。

オジサン

なるほど、タイムラグがあるんですね。

AI課長

そうだ。淡々と続けろ。この”ためた”分は、近いうちに必ず数字で返ってくる。

今日の主役 ── 鶏むね醤油ラカント生姜漬け

オジサン

この漬けておいた鶏むね、焼くだけで味が決まって楽でした。パサつかないし。

AI課長

いいだろう。下味冷凍——生のうちに醤油・ラカント・生姜で漬けて冷凍しておくと、パサつかず味もしみる。しかも砂糖でなくラカントだから、甘辛い味付けでも糖質はほぼ乗らない。”我慢”じゃなく”置き換え”、これがAI課長の流儀だ。

AI課長

作り置きの弁当にするまでもなく、漬けを小分け冷凍しておけば、食べたい日に焼くだけ。楽で、うまくて、続く。三拍子そろっている。

オジサン

たしかに、これなら続けられそうです。

AI課長の総括

15日で−5.4kg。増えない日も、微増の日も、歩いて・置き換えて・眠る。やることが変わらなければ、線は必ず下を向く。+0.1に一喜一憂せず、明日もいつもの型でいこう。仕込みは、もう十分にできている。

今日のコラム：歩いた翌日、すぐ体重が減らない理由

「昨日たくさん歩いたのに、朝の体重が減っていない（むしろ増えた）」——これはダイエット中の”あるある”で、失敗ではありません。理由を知っておくと、無駄に落ち込まずに済みます。

1. 体はまず”水とグリコーゲン”を動かす

運動直後の体は、脂肪より先に、筋肉や肝臓にためた糖（グリコーゲン）と、それに結びついた水分を使ったり戻したりします。この水分の出入りで、体重は簡単に±0.5kgくらい上下します。＝脂肪の増減とは別の”見かけの変動”です。

2. 脂肪が減るのは”遅れて”

脂肪はゆっくり時間をかけて減ります。今日歩いた分が体重の数字に表れるのは、数日後になることも珍しくありません。だから「歩いた翌朝＝すぐ減る」ではない。ここを勘違いして「効果がない」とやめてしまうのが一番もったいない。

3. だから”線”で見る

1日単位の点で見ると上下に振られて疲れます。数日〜1週間の線で見て、右肩下がりならOK。今週のこの記録も、+0.1の翌日以降にちゃんと落ちていきます（実際の推移はまた記録します）。歩いた努力は、遅れて必ず返ってきます。