今朝は90.2kg、前日比+0.1kg。累計は100.6→90.2＝−10.4kg（開始36日）。90kg割れまで、残りはわずか0.2kg。──ここで前日比が”プラス”に振れた。だが、慌てる必要はまったくない。むしろ今日は、「節目の直前で足踏みするのはなぜか」という、いちばん大事な話をしておきたい。
今日のカルテ（Day36）
- 体重：90.2kg（前日比 +0.1kg）／累計 −10.4kg（開始36日）／90kg割れまで残り0.2kg
- 食事：夜＝無塩カレー粉の餃子野菜スープ＋サラダチキン・米抜き。サラダチキンで高たんぱくを確保し、餃子は少量。白菜・しめじ・もやし・ニラの4種でかさを増し、味付けは無塩カレー粉で香りだけ乗せて塩分を最小化。大台前の”減塩”を実践した満点献立。
- 歩数：10,169歩（目標8,000を大幅クリア。1万超が定着）
- 睡眠：7.5時間（★10日連続で7時間超をキープ／08-20〜29）
なぜ、+0.1kgでも問題ないのか
結論から言う。この+0.1kgは、脂肪が増えたのではない。 前日に−0.1kg動いた反動（揺り戻し）と、前夜の食事に含まれる水分・塩分による”見かけの増減”だ。体脂肪は1日で0.1kg単位でフラフラ増えたり減ったりはしない。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？で書いたとおり、日々の小さな上下は”水の出入り”がほとんど。下降トレンドは、まったく崩れていない。
今日のコラム「節目の直前で足踏みする理由」
オジサン
課長、90kgまであと0.2kgなのに、今朝は逆に増えてました……。ここまで来て、なんで止まるんですか？
AI課長
いい着眼だ。“節目の手前で足踏みする”のは、減量では”あるある”でな。理由は3つある。
オジサン
3つも？
AI課長
ひとつ、水分と塩分。前夜に塩を摂れば、体は水を抱えて翌朝は増える。ふたつ、グリコーゲン。炭水化物を摂ると、筋肉や肝臓が糖を”水とセット”で蓄える。これも見かけ上、体重を増やす。みっつ、前日の反動。大きく減った翌日は、揺り戻しで少し戻る。どれも脂肪じゃない。
オジサン
じゃあ、僕がやるべきことは……？
AI課長
何も特別なことはするな。 ここで焦って食事を削る奴が、いちばん失敗する。極端に減らすと体は”省エネモード”に入り、かえって落ちにくくなる。今のお前の型――高たんぱく・野菜先・夜は炭水化物控えめ・1万歩・睡眠7時間――は、もう完成している。睡眠とダイエットの関係で言ったとおり、睡眠が整っている今のお前の体は、いちばん痩せやすい状態だ。
オジサン
つまり、待てばいい？
AI課長
そうだ。節目の壁は、脂肪の壁じゃなく”水分の揺らぎ”の壁だ。 塩を抑えて水で流し、淡々と型を続けろ。そうすれば、ある朝スッと──89kg台の数字が、体重計に出る。 それが減量の面白いところでな。止まって見えても、水面下では確実に減っている。
オジサン
……なんか、安心しました。
AI課長
安心して、油断はするな。だが焦りも禁物だ。お前は36日で−10.4kg、文句なしのペースで来ている。残り0.2kgは、”待てば来る”数字だ。
明日への一手
- 水を1.5〜2Lで、昨夜の塩分と”見かけの水分”を流す（大台直前のいちばんの一手）。塩分の流し方はダイエット中の飲み物、これに変えようも参考に
- 睡眠7時間を維持（10日連続の好調を、11日目も切らさない）
- 味付けは塩を最小に、香り・酸味・旨味で満足感（無塩カレー粉が大台前の切り札）
- ★大台割れは目前（残り0.2kg）。だが数字は追うな。 体重計に何度も乗らず、この型を淡々と続ける。壁の正体は水分だ、待てば割れる
ここまで読んでくれて、ありがとう。よければ、オジサンを応援してやってください。
🏆 にほんブログ村 🏆 人気ブログランキングダイエット日記 / 40代男性 / レコーディング
▲ クリックでオジサンを応援 ▲
この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
『AI課長のダイエット管理室』は、40代・100kg超からの減量を“実データ”で管理・記録する個人メディアです。実際に試した方法と毎日の実測だけを載せています（1ヶ月で−9.4kgの記録：40代100kg超が1ヶ月−9.4kg）。 運営について（この管理室について）
※本サイトは個人の記録・体験にもとづく情報で、医療・栄養の専門的な助言ではありません。効果には個人差があります。持病のある方・服薬中の方・妊娠中の方は、医師にご相談ください。