今朝は89.9kg、前日比−0.3kg。累計は100.6→89.9＝−10.7kg（開始37日）。──ついに、90kgの大台を割った。 昨日のこの日誌で「壁の正体は水分だ、待てば割れる」と書いた、その言葉どおりの朝だ。だが浮かれてはいられない。今日は、「大台を割った”翌日”がいちばん危ない」という、勝負どころの話をしておく。
今日のカルテ（Day37）
- 体重：89.9kg（前日比 −0.3kg）／累計 −10.7kg（開始37日）／★90kg割れ達成🎉
- 食事：夜＝鶏むねとカット野菜の蒸し煮（ポン酢＋おろし生姜・米抜き）＋鶏ささみ燻製。蒸し煮は高たんぱく×野菜×米抜きの理想形、追加のささみ燻製も超低脂質・高たんぱくで筋肉の味方。※市販の燻製は塩分やや高め→水でしっかり流して対応。
- 歩数：10,233歩（目標8,000を大幅クリア。1万超が完全定着）
- 睡眠：7時間（★11日連続で7時間超をキープ／08-20〜30）
なぜ、大台を割れたのか
Day36で足踏みした（+0.1kg）のは、脂肪ではなく水分の揺らぎだった。前夜に無塩カレー粉で塩を抑え、水でしっかり流した──その”仕込み”が、今朝スッと数字に出た。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？で書いたとおり、節目の壁は”脂肪の壁”ではなく”水分の壁”だ。塩を抑えて水で流し、型を淡々と続ければ、ある朝スッと割れる。予告どおりに割れたのは、まぐれじゃない。積み上げた習慣の結果だ。
今日のコラム「大台を割った”翌日”がいちばん危ない」
オジサン
課長、ついに89kg台です！ 90kgの壁、超えました！
AI課長
よくやった。37日で−10.7kg、文句なしだ。……だがな、俺がいちばん警戒しているのは”今日”だ。
オジサン
え？ 割れたのに、ですか？
AI課長
そうだ。大台を割った翌日が、いちばん気が緩む。 「よし、一段落した」「今日くらいご褒美を」──この一瞬の油断で、せっかく抑えてきた塩分や炭水化物にスッと手が伸びる。そして翌朝、水分でポンと90kg台に戻る。“割った直後の揺り戻し”で心が折れる奴を、俺は何人も見てきた。
オジサン
……たしかに、ちょっと気が抜けてました。
AI課長
正直でよろしい。だがここで大事なのは、89.9kgは”通過点”だということ。 目標は70kg、理想は60kgだ。今はまだ、長い階段の途中でしかない。睡眠とダイエットの関係で言ったとおり、11日連続で睡眠7時間を守れているお前の体は、いちばん痩せやすい状態にある。この”痩せやすい体”を、割った翌日の油断で手放すな。
オジサン
じゃあ、今日やるべきことは……？
AI課長
昨日と、まったく同じことをしろ。 高たんぱく・野菜先・夜は炭水化物控えめ・1万歩・睡眠7時間・水1.5〜2L。割れても、型を1ミリも変えない。 それができれば、次は”89kg台の定着”、そしてその先へ、自然と進む。大台は割るより、割ったあと固めるほうが難しい。 そこを乗り切ってこそ、本物だ。
オジサン
……浮かれずに、いつも通り、ですね。
AI課長
そういうことだ。祝杯は、70kgに乗った時にとっておけ。
明日への一手
- 昨日の型を1ミリも変えない（割った翌日の油断が最大の敵。高たんぱく・野菜先・夜炭水化物控えめ・米抜き）
- 水を1.5〜2Lで、ささみ燻製の塩分と”見かけの水分”を流す（塩分の流し方はダイエット中の飲み物、これに変えようも参考に）
- 睡眠7時間を維持（11日連続の好調を、12日目も切らさない）
- ★89.9kgは通過点。 目標70kg・理想60kgへの長い階段の途中だ。まずは89kg台の定着を次の目安に、淡々と続ける
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
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