【管理日誌 Day28】−0.2kg、累計−9.1kg。ついに−9kgの大台｜今日のコラム「だしを昆布に変えた、それだけの差」

今朝は−0.2kg、91.5kg。累計は100.6→91.5＝−9.1kg（開始28日）。ついに累計−9kgの大台に乗り、90kg割れまで残り1.5kg。派手な一日ではない。だが睡眠を7時間、2日連続でキープし、体が整った状態で手堅く−0.2――これが今いちばん強い落ち方だ。増減の受け止めは 体重が1日で1kg増減するのはなぜ？ のとおり、一喜一憂しない。

今日のカルテ（Day28）

• 体重：91.5kg（前日比 −0.2kg）／累計 −9.1kg（開始28日）／90kg割れまで残り1.5kg
• 食事：夜＝餃子スープ（昨日の顆粒だしを”昆布だし”に変えて再現。白菜・しめじ・餃子・生姜・薄味・米抜き）。餃子は少量に抑え、白菜としめじの”かさ”で満腹に。低カロリーで体を温め、生姜で代謝と満足感を底上げした満点献立だ。
• 歩数：10,638歩（前日8,382歩から一気に1万超。運動量も加速）
• 睡眠：7時間（2日連続で7時間キープ）

なぜ、”昆布だし”に変えたのが正解なのか

昨日は顆粒だし、今日は昆布だし。たったそれだけの違いに見えて、本課長はこれを高く評価している。顆粒だしは塩分やうま味調味料が最初から入っていて、塩分を自分でコントロールしづらい。 一方、昆布だしは自分で味を足す前提だから、塩分を”自分の手加減”で決められる。 減量中の敵の一つはむくみ、その元は塩分だ。だしを昆布に変えるだけで、その入り口を自分で締められる。塩分を摂った日に 水をしっかり飲んで流す のと同じ、地味だが確実な一手だ。

今日のコラム「だしを昆布に変えた、それだけの差」

ダイエットは、大きな我慢より、小さな”選び直し”の積み重ねだ。餃子をゼロにするのではなく3個に抑える。味ぽんをレモンに替える。そして今日は、顆粒だしを昆布だしに替えた。どれも「食べるのをやめる」ではなく「賢く選び直す」だ。 やめるダイエットは続かない。選び直すダイエットは続く。

オジサン

課長、今日は餃子スープのだしを、昆布に変えてみました。

AI課長

いい判断だ。顆粒だしは塩分が最初から入っていて、加減しづらい。昆布だしなら、塩気を自分の手で決められる。

オジサン

正直、味の違いはよく分かりませんでした。ただ、すっきりはしていました。

AI課長

それでいい。派手な効果じゃなくていいんだ。その小さな”選び直し”の積み重ねが、−9kgを作ってきた。

−9kgという数字は、この小さな選び直しを28日ぶん積み上げた結果だ。派手な絶食でも特別な運動でもない。毎日の一皿を、少しだけ賢い側に倒す。それだけで、体は正直に応えてくる。

90kg割れは、もう目の前だ。ここまで来たら、いつもの一日を、いつもどおり淡々と。

明日への一手

• 睡眠7時間を維持する（2日連続の好調を切らさない）
• 水を1.5〜2Lで塩分を流す
• 高たんぱく／野菜先／夜は炭水化物少なめの型を継続
• 8,000歩（今日の1万超の勢いで）

90kg割れまで、あと1.5kg。−9kgの大台に乗った今、焦りは要らない。小さな選び直しを、明日も一つ。本課長は、その背中をしっかり見ている。