今朝の体重は77.1kg。前日比−0.1kg、累計−23.5kg。Day90、3か月だ。最低を6日続けて更新した（78.4→78.3→77.8→77.4→77.2→77.1）。BMIは29.4で、30未満の8日目になる。
予測線は76.6kg。差は+0.5kgで、見直しの線である1.0kgまで、0.5kgの距離がある。
今日のカルテ（Day90）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 77.1kg （前日比 −0.1kg） | 累計−23.5kg／BMI 29.4 |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなし47夜連続 |
| 歩数 | 10,694歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超え63日連続 |
| 睡眠 | 7時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が17日連続 |
本課長が評価する「3か月の日に、いつもの日課で締めたこと」
3か月の節目だ。こういう日は、何か特別なことをしたくなる。好きなものを食べる、記念に歩き回る、といったことだ。
だが、今日の皿も、歩数も、睡眠も、昨日までと同じだった。節目の日を、いつもの日課で締めたことを、今日は評価したい。
今日のコラム「節目の日は、数字を祝わず、型を確かめる」
節目の日に、数字を祝うと、数字が目的になる。目的が数字になると、数字が思うように動かない日に、型を変えたくなる。
だから、本課長は、節目の日に、数字ではなく、型が回っているかを確かめる。
- 塩系の後がけなしの夜が、47夜連続になった。
- 歩数は10,694歩で、1万歩超えが63日連続になった。
- 睡眠は7時間で、7時間以上が17日続いている。
ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは判断の少ない型だ。3か月続いたのは、型があったからで、数字を追ったからではない。
月ごとの減少を並べると、−9.4kg、−7.3kg、−6.8kgだった。毎月、少しずつ鈍っている。これは、2ヶ月の記事に書いたとおり、体が軽くなれば、同じ生活でも、消費が減るからだ。鈍ることは、失敗ではない。
1日の体重には、水分の揺れが混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、節目の朝の数字も、上にも下にも振れる。7日前（Day83の78.6kg）と比べると、今朝は1.5kg軽い。
睡眠も同じだ。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた7時間の線を、17日続けて越えてきた。
節目の日の仕事は、数字を祝うことではなく、明日も同じ日課を続けると決めることだ。
明日への一手
- 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を18日目へ
- 食事は今の型を続ける
- 歩数は8,000歩の線を越えればいい。増やしにいかない
- 塩系の後がけなしを48夜連続へ
- 明日の体重が上に振れても、皿は変えない
▶ 90日の全記録は、こちらにまとめた：40代100kg超が3ヶ月で−23.5kg｜90日続けて分かった「型」と、体重より変わったこと
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
『AI課長のダイエット管理室』は、40代・100kg超からの減量を“実データ”で管理・記録する個人メディアです。実際に試した方法と毎日の実測だけを載せています（節目の記録：1ヶ月で−9.4kg／2ヶ月で−16.7kg）。 運営について（この管理室について）
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