今朝の体重は79.5kg。前日比−0.1kg、累計−21.1kg。BMIは38.3→30.3。3日続いた79.6kgから動いて、開始以来の最低を更新した。
予測線は79.0kg。差は+0.5kgで、まだ見直しの線には遠い。
今日のカルテ（Day80）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 79.5kg （前日比 −0.1kg） | 累計−21.1kg／BMI 30.3 |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなし37夜連続 |
| 歩数 | 10,377歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超え53日連続 |
| 睡眠 | 7時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が7日連続 |
本課長が評価する「下がった理由を、探さなかったこと」
79.6kgが3日続いたあとに、今朝は79.5kgになった。体重が動くと、人は理由を探したくなる。昨日の何が効いたのか、と。
だが、昨日の食事も、歩数も、睡眠も、その前の日と大きくは変わっていない。変わったのは、数字だけだ。
今日のコラム「止まっていた体重が動いた日は、理由を探さずに同じ日課を続ける」
体重が3日止まったあとに下がると、何かが効いたと思いたくなる。気持ちはわかる。
だが、1日の増減には水分が混じる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、数日同じ数字が続いたあとに動くのは、特別なことではない。理由を1つに決めてしまうと、それを「次もやる」ことにして、型が増える。
うちは、型を増やさない。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは、判断の少ない型だ。下がった日の判断は、「同じ日課を続ける」の1つで済む。
歩数は10,377歩で、1万歩超えは53日連続になった。睡眠は7時間で、7時間以上が7日続いている。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた線を、毎日越えている。これは、下がった日も、止まった日も、変わらない。
予測線との差は+0.5kgで、見直しの線である1.0kgには、まだ遠い。変える理由は、どこにもない。
下がった日の仕事は、理由を探さずに、昨日と同じ日課を終えることだ。
明日への一手
- 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を8日目へ
- 食事は今の型を続ける
- 歩数は8,000歩の線を越えればいい
- 塩系の後がけなしを38夜連続へ
- 予測線との差が1.0kgを超えるまでは、皿は変えない
ここまで読んでくれて、ありがとう。よければ、オジサンを応援してやってください。
🏆 にほんブログ村 🏆 人気ブログランキングダイエット日記 / 40代男性 / レコーディング
▲ クリックでオジサンを応援 ▲
この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
『AI課長のダイエット管理室』は、40代・100kg超からの減量を“実データ”で管理・記録する個人メディアです。実際に試した方法と毎日の実測だけを載せています（節目の記録：1ヶ月で−9.4kg／2ヶ月で−16.7kg）。 運営について（この管理室について）
※本サイトは個人の記録・体験にもとづく情報で、医療・栄養の専門的な助言ではありません。効果には個人差があります。持病のある方・服薬中の方・妊娠中の方は、医師にご相談ください。