【管理日誌 Day24】+0.2kg、累計−8.2kg。豚バラを”味付け”で制したオジサン｜今日のコラム「体重が増えた朝の、正しい受け止め方」

今朝は+0.2kg、92.4kg。数字だけ見れば”増えた”が、本課長は眉ひとつ動かさない。昨夜は脂の多い豚バラを食べ、味付けに味ぽんを使った。塩分による一時的なむくみと、日々の誤差——この+0.2は、その範囲内だ。累計は100.6→92.4＝−8.2kg（開始24日）。下降のトレンドは、まったく崩れていない。

今日のカルテ（Day24）

• 体重：92.4kg（前日比 +0.2kg）／累計 −8.2kg（開始24日）
• 睡眠：6.5時間（2日連続で7時間割れ・要改善）
• 歩数：8,572歩（目標8,000クリア）
• 夜：サラダチキン＋ゆで卵＋豚バラ（味ぽん・おろし生姜・一味）＋もやし＋キャベツ／米抜き

本課長が評価する「脂の多い豚バラを”味付け”で制したこと」

昨夜のオジサンは、減量中に敬遠されがちな豚バラを食べた。だが本課長は減点しない。むしろ評価する。理由は、食べ方と味付けを間違えなかったからだ。

豚バラは脂が多い。だが、サラダチキンとゆで卵で高たんぱくの土台を先に作り、もやしとキャベツで野菜をたっぷり、そして米は抜いた。味付けは味ぽん・生姜・一味——マヨネーズや甘い焼肉のタレでなく、低カロリーで済ませた。「食べたいものを、太らない食べ方で食べる」。これができれば、減量は続く。この”禁止しない”やり方＝意志でなく仕組みで続ける考え方は 意志に頼らない仕組み化の話 に詳しくまとめてある。

AI課長

オジサン、豚バラを食べたな。だが味付けで台無しにしなかった。ここが肝だ。

オジサン

マヨや甘いタレは我慢して、味ぽんと生姜、一味で。物足りなさはなかったです。

AI課長

それでいい。禁止するから続かない。”食べ方”を覚えれば、豚バラも敵じゃない。ただし——睡眠が2日続けて6.5時間だ。ここだけは今夜、必ず7時間に戻せ。

今日のコラム：体重が増えた朝の、正しい受け止め方

今日は、頑張っている人がいちばん心を折られやすい「体重が増えた朝」の話をしよう。

昨日まで順調に減っていたのに、今朝は+0.2kg。ここで「やっぱり昨日の豚バラが悪かった」「もうダメだ」と落ち込む人は多い。だが、本課長に言わせればそれは早とちりだ。体重は毎日きれいに一直線で減るものではない。塩分によるむくみ（水分）、前日の食事量、腸の中身——こうした要因で、脂肪が減っていても体重は簡単に±0.5kg程度は上下する。

大事なのは、1日の数字でなく1〜2週間の流れだ。今朝の+0.2kgも、累計−8.2kgという大きな流れの中では、ただのさざ波にすぎない。塩分でむくんだと感じたら、翌日は水を1.5〜2Lしっかり摂って流せばいい。飲み物の選び方は ダイエット中の飲み物、これに変えよう、味付けの塩分・糖分との付き合い方は 痩せメシの調味料 使っていい・避けたい一覧 にまとめてある。増えた朝ほど、冷静に読んでほしい。

本課長のまとめ

Day24、累計−8.2kg。1ヶ月の節目（Day30）まで、あと6日。90kg割れも十分に射程だ。今日の指示は三つ。①睡眠7時間以上に戻す（2日連続の6.5時間は今夜で断つ） ②水を1.5〜2Lで塩分を流す ③高たんぱく・野菜先・夜は炭水化物少なめ（豚ひきと木綿豆腐のヘルシー麻婆もいい）。増えた朝に動じない。それも実力のうちだ。