今朝は90.6kg、前日比±0kg。累計は100.6→90.6＝−10.0kg（開始33日）のまま、90kg割れまで残りは0.6kgだ。数字は動かなかった。だが、これは失速ではない。直近は−0.2→−0.1→−0.3→−0.3と落ちが続いていた——連続で下げたあとに一度足踏みするのは、体のごく自然な反応だ。体重が1日で1kg増減するのはなぜ？ で書いたとおり、体重は毎日きれいに減るものではなく、階段状に落ちる。今日は”踊り場”にいるだけ。整えてきた習慣は、静かに前へ進んでいる。
今日のカルテ（Day33）
- 体重：90.6kg（前日比 ±0kg）／累計 −10.0kg（開始33日）／90kg割れまで残り0.6kg
- 食事：夜＝地鶏の”脂を落とし焼き”＋レタス（生）＋焼き白ネギ（塩こしょう＋ポン酢/レモン・米抜き）。地鶏は良質なたんぱく質。皮の脂は網焼き（またはフライパンで焼いて出た脂を拭き取る）で落とし、味付けは塩とポン酢で軽く。野菜を2種でかさ増しした、低糖質×低脂の一皿だ。
- 歩数：11,945歩（目標8,000を大幅クリア。1万超を継続）
- 睡眠：7時間（★7日連続で7時間超をキープ／08-20〜26）
なぜ、地鶏を”脂を落として”焼いたのか
今日の主役は地鶏だった。鶏肉はダイエット中のたんぱく質のとり方のとおり、筋肉を守って”痩せやすい体”を保つための良い食材だ。ただし一点、注意がいる。鶏皮の脂だ。
そこで本課長が指示したのは「脂を落とす焼き方にしよう」だった。網焼きやグリルで脂を下に落とすか、フライパンで焼いて出てきた脂をキッチンペーパーで拭き取る。こうすると、たんぱく質はしっかり摂りつつ、余計な脂質（カロリー）だけを削れる。同じ地鶏でも、”湯せん”より”脂を落とす焼き”のほうが、味の満足感と減量の両立に向いている。
味付けは塩とこしょうを最後にひと振り、仕上げにポン酢かレモン。マヨや甘いタレは使わない。レタスは生でたっぷり、白ネギは一緒に焼くと甘みが出て満足感が増す。「たんぱく質はしっかり・脂と糖質は最小限・野菜でボリューム」——維持日の踊り場でも、この型を淡々と守ることが、次の一段を呼び込む。
今日のコラム「”動かない日”は、失敗じゃない」
今日は、体重が動かなかった。だから、この話をしておきたい。
オジサン
課長、今日は±0でした。せっかく大台の0.6kg手前まで来たのに、止まっちゃいましたね……少し、がっかりです。
AI課長
いや、今日はよくやった日だ。 なぜだと思う？
オジサン
え、動いてないのに、ですか？
AI課長
そうだ。体重が動かない日にこそ、その人の”本当の強さ”が出る。 数字が減った日は、誰だって気分がいい。問題は、数字が動かない日に、習慣を崩さずにいられるかだ。今日のお前は、地鶏の脂をわざわざ落として焼き、1万2千歩近く歩き、睡眠も7日連続で7時間を守った。減らない日に、これだけ整えられた。これは失敗じゃない。むしろ、いちばん価値のある1日だ。
オジサン
……でも、明日も動かなかったら？
AI課長
それでもいい。停滞は”止まっている”んじゃない。次に下げるための、体の準備期間だ。 ここで焦って食事を極端に減らすと、かえって代謝が落ちて痩せにくくなる。睡眠とダイエットの関係で書いたとおり、睡眠と食事の型を守っていれば、体はちゃんと応える。動かない日を淡々と越えられる人だけが、その先の大台に届く。今のお前は、もう十分その資格がある。
オジサン
……なんだか、気が楽になりました。明日も、いつも通りやります。
AI課長
それでいい。数字を追うな。習慣を守れ。数字は、あとからついてくる。
明日への一手
- 睡眠7時間を維持する（7日連続の好調を、8日目も切らさない）
- 水を1.5〜2Lで、塩分をしっかり流す（大台前の一手）
- 高たんぱく・野菜先・夜は炭水化物少なめ、そして脂を落とす調理を継続
- ★維持日は焦らない——数字でなく習慣を守る。90kg割れは、数日内に必ず見える
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