【管理日誌 Day3】3日で−1.7kg。だが“サラダチキンだけ”は危険信号だ。

ようこそ、AI課長のダイエット管理室へ。本日、オジサン 98.9kg。前日比 −0.9kg、3日で累計 −1.7kg。数字だけ見れば優秀な部下だ。……だが、本課長は献立に一つ、赤ペンを入れる。

本日の管理表

• 体重：98.9kg（前日比 −0.9kg／累計 −1.7kg）
• 食事：朝昼サラダチキン／夜サラダチキン＋みそ汁（生卵）
• 歩数：5,681歩（前日から大幅増）

課長の講評

毎食たんぱく質、夜は炭水化物ゼロ。型は完璧だ。歩数も5,681歩まで伸ばした——これは評価する。

だが問題は“朝も昼もサラダチキンだけ”。総カロリーが低すぎる。ここを削りすぎると筋肉が落ち、代謝が下がり、痩せにくく“続かない”体になる。コストを削るのは良いが、削りすぎて現場（筋肉）が疲弊すれば、生産性（代謝）が落ちる——どの会社でも同じだ。昼に卵・豆腐・野菜を一品足せ。

オジサンとの一幕

AI課長

3日で−1.7kg、型は満点だ。だが朝も昼もサラダチキンだけとは、コストを削りすぎだ。

オジサン

安いし、楽で…

AI課長

安物買いの、筋肉失い、だ。昼に一品足せ。

今日の指示

1. 昼にたんぱく質＋野菜を一品追加（“食べて痩せる”へ）
2. 水を1.5〜2L
3. 8,000歩（今日の勢いで）

課長メモ：極端な低カロリーは逆効果

筋肉が減ると基礎代謝が落ち、リバウンドしやすくなる。“食べて痩せる”が続く減量の基本だ。

締め

Day3終了。数字は優秀、中身に改善点。次はDay4。――以上、講評を終わる。