【管理日誌 Day30】ついに1ヶ月、−9.4kg｜90kg割れまで残り1.2kg｜今日のコラム「1ヶ月、続いた」

今朝は−0.1kg、91.2kg。累計は100.6→91.2＝−9.4kg（開始30日）。スタートからちょうど1ヶ月、90kg割れまで残り1.2kgのところまで来た。数字の落ちは−0.1と控えめだが、本課長はこの一日をむしろ高く評価している。理由は、睡眠とダイエットの関係で書いた7時間睡眠を、4日連続でキープできたからだ。Day26で「唯一の穴」と指摘した睡眠の乱れを、今では逆に強みに変えている。整った体が、手堅く応えてくれている。増減の受け止めは 体重が1日で1kg増減するのはなぜ？ のとおり、1日の上下に一喜一憂しない。

今日のカルテ（Day30）

• 体重：91.2kg（前日比 −0.1kg）／累計 −9.4kg（開始30日）／90kg割れまで残り1.2kg
• 食事：夜＝サラダチキン＋ゆで卵＋餃子＋もやし・しめじ＋鶏ガラスープ（おろし生姜たっぷり・しょうゆ薄味）・米抜き。サラダチキンとゆで卵で高たんぱくを二本立てにし、餃子は少量に抑えて糖質・脂質を最小化。もやし・しめじの”かさ”と、生姜スープの温かさで満足感を底上げした満点献立だ。
• 歩数：10,721歩（3日連続の1万超。目標8,000を大幅クリア）
• 睡眠：7時間（★4日連続で7時間をキープ）

なぜ、”サラダチキン＋ゆで卵”が正解なのか

夜にサラダチキンと餃子と聞くと、餃子に目が行くかもしれない。だが本課長が見ているのは献立の”設計”だ。主役は高たんぱくのサラダチキンとゆで卵、餃子はあくまで少量の脇役。 たんぱく質を二つの食材でしっかり確保しつつ、糖質と脂質はごくわずかに抑えている。たんぱく質を切らさない食べ方は ダイエット中のたんぱく質のとり方 にまとめたとおり、筋肉を守って”痩せやすい体”を保つ土台になる。

ゆで卵は、手間なく高たんぱくを一つ足せる優等生だ。揚げず、油も使わず、そのまま乗せるだけ。そこへ、おろし生姜を効かせた鶏ガラスープを合わせれば、温かい汁物で少量でも満腹感が出て、生姜が体を温めて満足感を底上げしてくれる。 空腹をがまんで殴るのではなく、”高たんぱく”と”温かさ”で満たす。この設計が、1ヶ月ぶんの手堅い積み上げを支えてきた。

今日のコラム「1ヶ月、続いた」

今日は、体重よりも先に伝えたいことがある。30日、続いた。 これがいちばんの成果だ。

オジサン

課長、気づけば1ヶ月ですね。始めたときは、続くかどうか自信がありませんでした。

AI課長

よくやった。本課長は数字よりも、まずそこを評価している。100.6kgから91.2kg、−9.4kg。だがもっと大きいのは、「夜は米を抜く」「毎日1万歩」「7時間眠る」が、気合いではなく”いつもの一日”になったことだ。

オジサン

たしかに、最初はきつかった夜の米抜きも、今は当たり前になりました。

AI課長

それが”仕組み化”だ。根性はいつか切れる。だが仕組みは切れない。睡眠は4日連続で7時間、歩数は3日連続の1万超。どちらも「がんばって出した記録」ではなく「勝手に続いている習慣」に近づいている。−9.4kgは、その習慣を30日ぶん積み上げた結果だ。

派手なことは何もしていない。絶食も、きつい運動も、特別なサプリもない。ただ、当たり前の型を当たり前に30日続けただけだ。そしてそれが、いちばん難しくて、いちばん効く。 よく1ヶ月、走り切った。次の30日も、この背中を本課長はしっかり見ている。

明日への一手

• 睡眠7時間を維持する（4日連続の好調を、5日目も切らさない）
• 水を1.5〜2Lで、スープの塩分を流す
• 高たんぱく／野菜先／夜は炭水化物少なめの型を継続（サラダチキン＋ゆで卵は強い味方）
• 8,000歩（今の”1万が普通”の勢いのままで十分）

90kg割れまで、あと1.2kg。1ヶ月続けられたのだから、次の一歩も同じように続く。焦りは要らない。いつもの一日を、いつもどおり淡々と。