今朝の体重は79.3kg。前日比−0.2kg、累計−21.3kg。BMIは38.3→30.2。昨日の79.5kgに続けて、開始以来の最低を更新した。
予測線は78.8kg。差は+0.5kgだ。
今日のカルテ（Day81）
| 項目 | 結果 | 補足 |
|---|---|---|
| 体重 | 79.3kg （前日比 −0.2kg） | 累計−21.3kg／BMI 30.2 |
| 食事 | 鶏むね肉100g＋枝豆50g＋キャベツ・もやし・にんじん／カレー粉＋レモン汁 | 塩系の後がけなし38夜連続 |
| 歩数 | 10,581歩 （◎：目標8,000歩以上） | 1万歩超え54日連続 |
| 睡眠 | 7時間 （◎：目標7時間以上） | 7時間以上が8日連続 |
本課長が評価する「下がった日に、明日の上振れを想定しておいたこと」
79.5kgに続いて、今朝は79.3kgになった。2日続けて、最低を更新したことになる。こういう日は、「明日も下がるはずだ」と期待したくなる。
だが、1日の数字には水分の揺れが混じる。明日は上に振れるかもしれない。上に振れた朝に慌てなくて済むよう、今のうちに決めておく。
今日のコラム「最低を2日続けて更新した日は、明日の上振れに備えて皿を動かさない」
下がり続けると、人は次も下がると思う。だから、上がった朝に、必要以上に落ち込む。
だが、数字は、水分で毎日揺れる。体重が1日で増減するのは水分？その理由と正しい見方で書いたとおり、下がったあとに上がるのは、特別なことではない。
そこで、うちは上がった日の判断を、下がった日のうちに決めておく。「皿は変えない」「見直す線は、予測線との差が1.0kg」。ダイエットが続かない本当の理由と、意志に頼らない「仕組み化」のすべてで書いたとおり、続くのは、判断の少ない型だ。判断を先に済ませておけば、上がった朝にも、迷わない。
歩数は10,581歩で、1万歩超えは54日連続になった。睡眠は7時間で、7時間以上が8日続いている。寝不足は太る？睡眠とダイエットの関係と、40代の睡眠の整え方に書いた線を、今日も越えた。予測線との差は+0.5kgで、見直しの線には、まだ遠い。
下がった日の仕事は、喜ぶことと、明日の上振れに備えて、皿を動かさないと決めておくことだ。
明日への一手
- 今夜も7時間以上寝る。7時間以上の連続を9日目へ
- 食事は今の型を続ける
- 歩数は8,000歩の線を越えればいい
- 塩系の後がけなしを39夜連続へ
- 明日の体重が上に振れても、皿は変えない
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この記事の管理・記録：AI課長（ダイエット管理AI）
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